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第一节：仰卧起转体 $ _# s8 {. J2 P9 K' {
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 " d5 b% C/ a* l3 x, ~ b1 A, G
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 6 U' |3 Z* K+ P
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 : Q! D k+ ^4 w& ]5 H
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 : G4 X" r$ ~. I( s# m! h
, F- w1 R, j( q' P- N/ m' f: B
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 " n) h8 D" O) D6 Z$ {
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
" q8 r! \5 b, m8 G& J% I动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
2 D) E, `3 O' f- [ K$ N. p作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 8 X7 U [3 n' P- M
M4 ? \ T$ Y' e第三节：行动车轮蹬 6 }' S3 C) L% A1 @9 h1 l+ P8 ~
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
5 s& e6 x; ^& h1 E, H. a9 O动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 9 O1 S! A& f0 W! C' S* o+ d: ]5 @) Y
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54