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01、地瓜
) I u( J, P! W) Y: Y- y地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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5 m3 T, @8 G0 h02、绿豆 4 O- g, Z B! J( @, ^$ C# u- U
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / _7 z C% a0 [$ Q) w
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 2 _4 g+ r/ J% g7 C9 J) ~8 ?' U: k( T ]
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- r+ i9 L: B( R) i1 E! P" `
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, a* p+ O# Q2 x" G. S( L
2 w" N' t$ H" l* g3 {06、糙米
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; L1 i+ e' D, c4 t! U糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) c. o% h, O- ]
9 K9 R9 f9 d+ P: ~* }2 _, t1 S07、红豆* d1 R2 G/ C( j1 M: x; t6 R- `& f
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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, ]9 ~- E+ c3 J3 ]6 n$ b) f, R08、胡萝卜+ b$ f, `. P6 n; F& P: H
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。3 S! k/ K3 k5 G1 X
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09、山药6 A4 h5 n- p# ^! p
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ H$ A( {4 T9 R$ [$ X
' E: f3 @! S( q( V/ C; m10、牛蒡
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- r' J' S8 i' s牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ s: v# G8 J, ^8 y/ i; a8 T11、芦笋 # V; N9 E1 }9 u$ F+ `# C4 o. V
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & z* h( J, v8 e3 C4 K6 F# I
. b% a1 }1 \: Y; D9 F! i( I12、莲藕 4 X! @3 `. u" R# Q
% Y5 r2 x1 ?7 c6 m, K. k莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! D8 S. m# f1 y# O2 h8 j: P
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13、白萝卜 3 m- f( l. v% G* g
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 f4 Q! F/ U0 x# `
& D% R( o5 S0 g1 w14、山茼蒿 9 a3 n7 C; ], ?& t5 `0 m
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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: O5 x- o( p4 b0 k; u15、地瓜叶
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( Y% G+ ~, ]/ z9 k% I" U" y2 t; r( C地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 t: f1 z% r' U% x
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16、萝卜叶 ) q. Q! A6 f! B8 x$ P3 Q: U
* q7 E8 f. X/ z6 S萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! g3 W5 w; }5 `" w% ~
3 q5 ?+ o; ] y17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 S& m! a! D7 y* }$ _% \ J
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18、优格
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4 @( ]1 U" e' V, L优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , P1 a* G' { s8 p+ d
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19、醋 $ M, M% u1 O( N$ ?8 a) b
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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" Z2 y( f" g( V, r* {& t[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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