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01、地瓜
/ L& Y, f: g( z- T( q8 j; t& W地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # j" c% |5 D- J, [- Y/ K" B. x
; q" Y$ w6 }2 T% n; c02、绿豆
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) w+ t) Z: z/ A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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( t( x% U, g2 I03、燕麦
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: j l( x; {8 c) A# J9 ^燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 8 U3 Q8 W7 @3 u/ `+ s
3 h/ z9 d& r8 Y) ^, T& ^$ b1 y+ x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ q; T8 t2 C% G8 i7 a3 L( [/ l) \
6 ]/ |: \' i5 M1 p& K5 s05、小米
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7 z* k. l7 i1 a7 P' W小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 # g8 {7 A# [1 }1 d$ [
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。6 k( E/ Z0 q2 O* `$ l l& ]) k# `) O
& {. P" a* V8 F) e/ R07、红豆
+ @4 j# G4 ]! T1 r红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% ]. a7 n; x0 h _3 u
# N4 t4 }- Y0 S& H6 o5 A08、胡萝卜% V) I6 L6 G+ o9 a9 _( u8 `( o# l
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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" e) H7 Y) I& l6 \09、山药: o K L7 k# w/ n: x
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ C& S; M! w' {. W6 O7 N4 {3 V
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10、牛蒡
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3 I+ d1 S6 k; x, l# `牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 @( F% v4 Z V' a8 V
11、芦笋 0 ^* S& h/ I* P- h
" D. o3 Z( E. ^8 g4 b8 l9 v5 |% F芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 3 Q5 m/ _) g5 @- ?( {7 p8 ~
! [+ _$ U" [3 M8 }/ J12、莲藕 ) l0 W+ g7 g1 c, A
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ }2 v: R3 k: j7 q) h+ g+ C. {
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13、白萝卜 * O" ?: q) y+ ]' G9 g) M1 J3 a
+ n5 c; N9 c+ o; {% ?7 y$ w5 ^( ^萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 L# m3 X: f0 N; m+ H; C `14、山茼蒿 2 G& N7 r7 M- {) y3 H! y+ D
% M: r+ F1 U! N山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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) O0 [6 e$ D0 |8 \9 V. a15、地瓜叶 . J/ G0 T. s+ Q5 N1 c! e
* M& \2 u0 o9 B% z, t地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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& t# R2 t) k) R$ J8 V16、萝卜叶 q# c. |) t; B4 W( u# K
8 f& L3 V8 C2 ~) e- Q8 ?5 P0 L萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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5 K2 v6 k! ~( S17、川七 ) t" c2 t9 g+ K/ C6 ]
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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# k! }3 z4 f0 B+ A3 z; r& h+ M( E优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 a. A( V+ E0 a
$ e$ |" {* H8 X19、醋 1 Z6 l! A0 \ @9 z' D# F0 C0 y
9 K+ k% _' t- S6 {& y+ V- z4 ]醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( Z' U/ R0 x% z; C2 K
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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