|
|
01、地瓜) }" w9 e+ t9 H+ f, [
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3 t0 t( M# l' b3 O: A# [& u# K3 J+ K2 o; ^7 f- a
02、绿豆
. ^. u8 ` [, c$ Y8 C! }$ @3 f3 D* N0 G
/ S2 l( q V7 v' |$ }$ T# k! F绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ R! E- G' Z5 V0 b
1 g6 z' _4 b9 t/ N3 u3 @03、燕麦
9 V+ r. H0 u- _% Q) c# m4 S3 L( c7 Z; P* V) B, K, g2 M& z9 p
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ \1 v# d: l3 k+ F
; ?* y8 m @) z; F5 E* n0 h- O, H04、薏仁 D' y: I" ?3 H
* a4 u/ h. m- l/ m薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# X% S- q, {; Z. o
% X: w! k' [! r5 K1 w2 |9 O- k% H05、小米
) j% ^% ?7 q( x0 v) q, O
" H2 q! N) F# ]+ Y+ _5 \6 Q8 U: u小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
+ H/ F1 k7 Y- Z/ x( y
/ \. e) R9 Z9 R4 z06、糙米 6 L# V4 m! W7 k- F6 G, R8 K5 L: R
0 Y5 }4 A" J7 E# K% ?5 Q6 a8 c
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
8 `9 s; a5 F2 F3 B' r/ F7 K8 K: [1 g
07、红豆! a1 d8 `# S9 O7 l4 @$ V
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
" q3 ^# R4 O5 C4 i3 X8 [! d: l6 i( s2 ?; E$ S
08、胡萝卜- y! X' v+ F2 t* } q) V# z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
* P; v6 M9 ?7 G3 j! [2 S% n( _& `+ G$ f# _5 D$ J& l. `9 |
09、山药
8 A* r. n% E% A, W( z山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( `: z$ h, I |0 E" {
# K8 X9 N7 s* o( ~
10、牛蒡 + E/ t/ x3 B" V
- ^9 Z5 O/ L* T( o: ~! n2 Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ x. j. m! l' o$ [ V8 m11、芦笋
1 X) ?& T/ N4 D4 W6 I6 F& e9 B) L8 G. b$ m
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 \- L. x) x7 C) \3 Q
% {. R* U# s- ?2 {& I$ R
12、莲藕
+ b# |' B- @8 w7 E, W* g' i0 b( o @5 ]2 Q% }; Q
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- P: l3 r3 g5 ]* h; ]8 C
8 R; {) u; `+ `3 p" ?; w
13、白萝卜
6 F: |1 T! F1 j3 e1 n( {+ f ?& Z( o6 J) J# Y. O
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - D( f0 r( f9 O S9 ]$ A% `: W
0 j7 c* y# r' p/ _
14、山茼蒿 6 u' z4 m, v7 }* ]
' ^5 Y; z/ [* Z5 o3 k: ?+ |! K山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / T$ {2 y8 {( \. {. v9 ^. Y
9 z4 l$ Y7 H+ a5 g$ E5 L. T
15、地瓜叶 & V" k5 e0 S/ ?
' |/ l1 I6 s) s* v
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
9 Q( i; F) k2 w4 b( E8 a% h- V, S% q( s& j3 S( q
16、萝卜叶
7 ?. ~! H0 f7 d; |+ `( v* |' ^: h) F5 l- d* I8 F4 Q$ k
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
q- X ]* W* Y, N T. c3 d2 V# n- j/ r/ U( F! ?* I0 k6 ]
17、川七 " z8 K, J0 s4 p. O& ?' R
# `5 N8 t8 l2 |9 S: c
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
7 V3 U( S& j* v2 z1 T$ @7 I) A4 H: L9 c% t" ]/ k2 |
18、优格 6 r# y! D6 t( V# ~3 r9 a$ H# Q
0 S& [) Y6 T- H2 d3 i优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
( E1 D2 T# w; z. ^! N% j" b2 J' b3 |) H6 k+ Y7 e9 I
19、醋 3 ~8 [; ?' n! R5 K0 k
4 W8 Y8 R6 \; J) o3 f( O, F* Y! |; L
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' d+ Q, U& h6 Y) M$ ^5 B
2 i2 ]' W: `; ^, D
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡