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01、地瓜
+ p1 Y% ^3 K2 E$ h; e地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , V1 f$ ^+ E1 F/ X6 z j' e3 g; ?
4 m% k% I/ x: M' \: e+ `% T- p03、燕麦 2 C! m3 O4 f4 h1 |, G# {3 l1 i
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . G; {" I6 A# K
9 l5 P7 H4 D9 I$ l! z04、薏仁 - K. m: z2 U. }% j7 k$ c) b: h/ B
. V4 \1 n5 f2 _9 V0 R+ E薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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9 i; D% ^ B% G( N6 Z* ~小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 O# l* N3 t# _$ y {0 p/ Q
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06、糙米 8 f, ^/ S" N. ]& z* q& G' J
3 P* @1 J3 u/ z; C9 z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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) T# h- U7 ]; B$ u3 \' z07、红豆9 \5 _, H3 W6 v. b" G6 s9 E
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! i$ y& b0 G5 }3 m1 j( U8 c
- P; c5 ~5 Z9 {8 n7 g8 s6 e4 B08、胡萝卜
2 s O+ Z# \' @3 x7 X& _2 L# B- \胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 R, r5 o7 |, m. s* R* U0 j3 U
7 O3 T( A7 r3 G5 |7 {% D0 z09、山药- X! b. G3 y! L- m4 Q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 [1 O/ t" K- l$ q
; T# u' ]5 o f% g+ l. A/ E* i) F6 ?10、牛蒡
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- m& _( Y7 S+ ^8 ]; D2 O% a+ N# I$ |牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 q$ @9 K0 o6 f2 O, H4 t3 b
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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5 B$ V0 m: O' C: o( B12、莲藕 8 R6 X% z9 B g$ [: }# ^
6 @" q. o* ^0 s5 _! L. w莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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& R8 N% C/ `) ?% Q. a' N9 \13、白萝卜 - \8 K' ]" Z F
. S3 G* j: U% b F( A( v& @萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ G% k& P4 D0 l0 T
* K2 C/ `8 p" a1 l4 U! X8 O14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " q! h1 x4 R) `0 u+ @8 [; D0 A# D" X
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15、地瓜叶 9 r/ m3 U, m% I
" _, f- `/ G7 V1 I8 F9 }( F& }地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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; y* L6 K: J" V/ s0 M7 D9 ?16、萝卜叶 % U( L$ {( V" T
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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# d5 o0 H3 V$ W7 @, H+ u( [4 p17、川七 % Y0 n" W" V' M. V
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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' b0 @& Q9 X" W18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 k, v, l. s2 H$ X1 Z8 r
( O' @$ z: R2 ], I/ V3 G2 z19、醋 % h7 {. S- A. f" b
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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