|
|
01、地瓜, h2 ?+ `8 n% q# x9 f+ [; b2 j5 a
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
T/ E; }% A% c) _5 {; M& N* b+ {
& e: S1 ] h3 Y) U B02、绿豆
4 p/ f( W4 |% f1 y t
! g/ ~! H. J" c. K$ y4 t/ H; T6 R绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
/ b1 ^/ v- w' G+ q1 B
$ l: W; q+ h3 ~03、燕麦
& r) i% e- K% y* \; J+ y
: f: Y8 x3 {3 j$ w9 O/ ^1 @燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & L5 ~: h; t9 n0 n6 B$ B6 s
, G7 F0 W1 }5 x- Q- r9 b04、薏仁
: Z$ \1 X; C6 m' b, J, O# u
" `% T" x/ u: q. }% g( g3 }薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
) L! s1 }/ {0 O4 y
$ w5 s) F9 Q$ {% D& O4 S05、小米 0 P( q( E$ x8 ~5 Y% t, s3 g% w
: A$ A& _0 b% e( f; A2 D2 B
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 @: g: F' M r
2 r% x3 u$ @8 r/ q
06、糙米 : n' Z7 E3 m4 ]
# e8 ~9 X- O% B J) P+ s
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
8 ?) ?( i) F3 ]& e' Z7 O- @
) X+ H. x0 O9 ~3 D, P" O2 u4 ^5 \07、红豆
5 t/ I: \6 W4 h# P ^. T8 d红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
; I/ d" B7 e' E7 B2 r: q
9 c. f& F6 ~& F9 @/ M' x08、胡萝卜
9 P: K1 l+ K- S3 I6 c3 ~1 S' u胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
, g0 H2 E% s! `: ~- y0 b5 I @* ]9 K5 a
09、山药
) I. C4 Q; D$ D山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
: |! s5 _7 U) w6 S& g: T/ J
* a% H/ b A A; q10、牛蒡
" l% |% e3 v# [) M' o& g' q, p3 v7 I: _
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。" A, |8 e: l% ^7 s5 V* Y/ E
11、芦笋 ) `8 ]4 A, g0 n$ `% M3 L* N% \
: b8 y) d% ^5 P- ]; _! r* m
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
2 t# |+ k6 N* P0 i; E2 F G+ N/ N( Z; H, \+ @
12、莲藕
* u6 }/ q; P" M# T0 `! F8 ]7 A! u! s' |, N! d' Z
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 I. i) X9 S9 K
8 ?8 W+ `' a2 j, J
13、白萝卜 * x1 _: k D; ~& j( y$ B
/ a9 t L4 }8 ?( f0 k- R
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
) {) L& n2 M# R. ]) J
% q s e8 m: o# ~8 D4 b" {1 p14、山茼蒿
' ^9 z% D* T4 V7 T9 w& C' ~! ^& S' m
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 V! T5 f9 A5 A9 t: _
+ V" K: m, v" D8 g15、地瓜叶 ! r" ] ?8 K4 V4 ? N. L% ~
( \# } g9 }5 }+ B" v
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
0 F* B) S( x* c9 f. U- z7 k+ _3 {4 ?; z7 M- q4 ]1 Q+ }+ o3 x' z/ B/ ]
16、萝卜叶 + \5 P, n5 @/ l+ i P& Z! z6 R& i2 B B
7 [3 B7 }3 S: o6 X8 q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
4 \; m( A; O" H4 c H/ r
3 b' b" l/ |; @0 n/ D5 `2 I17、川七 ( Y. i. S0 H- Y. l( {
$ ^/ f$ ^3 B d0 R3 b: R- e# F- q- f川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
( J, H/ g8 I( G% p$ h/ ?: |* [0 e f% w8 d
18、优格
: |2 b6 Y$ S, {% k7 o; s% O" Y: E% L7 ^- U( l2 h3 U: r* a5 P( i
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 _/ F( u; ^7 @$ Q2 z6 ^# L
, h8 I2 Q5 G5 |$ E/ t0 {4 p) H
19、醋 . x" v$ h; }% A2 b7 m8 m w
9 T% D: i# D& z8 a! a$ ~" V醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
O+ I }7 J0 M) B X2 Q/ v; {& A! J) }# Y# n- `9 P# R
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡