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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; o( V$ d' ?9 O2 c
贫血
: B$ i9 ?- i# T( N/ W补充高铁食物
; K" v, g5 |/ E) L9 a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. F3 ?/ e4 J$ _- K- D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; m% u) F$ b$ k, X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, J- D5 s. e: Z4 A; Q. w经期不适
! ]4 }0 N& L% C6 B. w4 W喝些加蜜热奶
( k- i1 \4 x+ _4 ]8 K. O$ o9 x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; J ?2 i" }0 o. `
痛经
" o5 `# ? z1 H3 L" _吃点香蕉2 L% w7 a& v2 ]5 G, G# U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) ~0 J/ _; ~- q" q3 I: e
偏头痛 $ ~! A+ `0 f) m$ s H! I
多吃含镁食物
$ f# C! J! o$ G% \, F& Q7 X/ h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" F1 L! q3 {# G) U/ W4 H抑郁 0 p1 V* {! s1 w6 W D" k
常吃鱼类
/ Z. |4 _* E9 Y- {" b# }+ t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: \, e$ C4 s2 x" P4 B雌激素下降
6 Q$ @- w5 |; Z5 l4 N摄取豆制品; A- w) q( o; s2 c m: b: e a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 L0 N, S. @" x% w! [) H霉菌性阴道炎 2 L9 L, ]$ d5 m/ ]
多吃蒜类
, H* c5 M0 S% e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* ~6 d$ G# E5 H% V6 u2 a
乳腺病 & Q8 C! |+ r% v( U" _6 l8 L% ]
多吃全麦食物和海带
0 d- b) R) h+ B2 R& v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 K3 _8 i# c4 N" t/ m& W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : r& }' C5 k( w( L! _
妇科肿瘤
# q. d) _: c W% G$ Y( I% o多吃红皮蔬果
" u! V% }2 f& K% Y8 i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 L3 ` Y4 `- D5 D- Q( m. J0 k
卵巢癌 % g+ Z0 J( r& }+ T( f; \
多吃高钙食物
$ ?( r6 ]) Q. [. z2 g0 S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 p" ?3 i* J3 ~$ X3 A
乳腺癌
|+ C' r: ^/ J3 D* u常饮红酒3 C% _9 e4 @2 ~- K+ K+ L: _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( e, w( `9 j! M! g/ N6 n5 k7 P宫颈癌
' q/ e0 p/ I1 x' r$ L1 B摄取叶酸
2 F7 d- P' C. h: a/ k% G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 G: c) Z4 d0 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! z6 B& w: G" x- @% D& w5 _
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发表于 2012-8-29 22:13
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