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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 ^3 j( {5 o/ t! U7 ~
- Y0 q' K' P# A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) f( @ u" r7 _& p* f贫血 5 k# ?: S2 L1 U
补充高铁食物- _. ]( n+ M t- Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 ]+ I' b1 A4 ?, t8 N8 I! `" g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 N3 b x6 c. L4 {. M! f T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 h3 a: D4 m7 B! O, r' c
经期不适 9 L; S& x4 H6 g
喝些加蜜热奶
% b% ]1 ]% _5 K! n4 H. ?8 r: g, \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' d- ` m# r, Q; ~痛经 6 F% M! i7 ~( P/ n* U
吃点香蕉
1 S; B0 g% _- X3 Z- T2 ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 ?/ d- }8 J" {/ L+ V! G& X: F偏头痛
+ I& h+ _. n7 B% f$ e1 f9 @- B多吃含镁食物: k% Q2 Z3 h$ s2 R3 Y+ K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% R1 D- I1 g, w
抑郁
3 U; N, T& n. G* B+ l; W常吃鱼类7 c/ j3 y- Z8 X7 W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( R: X+ |7 ^& e% ]& e
雌激素下降 # m% y) X. J# C! R7 C
摄取豆制品0 t3 z. p; O" t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / ]& ~3 O7 F. \) [1 }$ V( p2 V
霉菌性阴道炎
$ P% [2 U% f# v3 d a$ ^1 ]& v多吃蒜类2 n2 }4 ?" e, t6 N7 n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' c5 b( S2 Q: P; y! {- z乳腺病
2 W0 K' `4 ?; N' f多吃全麦食物和海带' e( D* U$ `! U2 y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# ^5 a; H& y. ]1 |& [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * V3 e0 M/ x: N T
妇科肿瘤
: a7 Q. `3 k1 e0 \$ K多吃红皮蔬果2 Y8 c/ [$ g- C6 l, Z4 x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 {3 i/ K0 t2 v, _1 Y
卵巢癌
% ]0 e) T' ~) R( g6 c2 ]多吃高钙食物
& \" i6 j1 s6 O/ U/ t/ G9 _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 z4 I+ I7 w B0 D0 j) k/ s* q
乳腺癌 % L0 E) Q* i' r+ v! |( ^
常饮红酒
! q+ p' h9 g: [( M; X: W5 z( p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( Z, L( N4 q+ {9 {宫颈癌 $ |9 G7 M, A2 x; a2 C. K$ q0 L
摄取叶酸
4 Z* Q0 n: I/ {6 T# G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ b5 C# O' c( [8 L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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