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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( J- {+ x$ }. m% p1 i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
I. _( h! b4 Y6 ^! X贫血 ! P S8 \0 R4 S6 z9 W
补充高铁食物# s5 ?. G3 I6 f0 z# g! Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 R/ J2 ~9 T, O& I# H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" [7 q) I. i8 L" m- w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& ` ~- s( k2 s9 r经期不适 7 i( N' d: c3 x/ \1 |2 _0 B% P6 ?
喝些加蜜热奶! F8 T z! q }0 [6 @ w. k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! b; \2 a- y8 |
痛经
; m9 M/ x% p, f0 B& [. R吃点香蕉
+ ?) O P, d6 _7 |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 @6 m- k4 V2 N. j4 q6 l偏头痛
' h! _: Z0 i( Q& Z3 Y多吃含镁食物
0 H2 {5 N; a$ C, C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 K; K8 Y8 x0 I! C3 b: w) ~8 l
抑郁
& j0 j# P" x) S2 ~$ ?% U* D" C常吃鱼类1 C# l: N2 T y, l9 _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 @# K& A( H/ B. O" Q
雌激素下降 3 d& x! e) G- x9 q) C( x
摄取豆制品
4 p: c% \6 S: Q. [ Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 p* V9 P) w8 y* Y9 O; w霉菌性阴道炎
, g% W/ o: n8 s+ P% I9 Q3 s多吃蒜类
& D' Y1 {6 e! x" W% s& G( S/ E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 g% A D) k. _: l( g乳腺病 6 }$ v! r& F! q
多吃全麦食物和海带
3 R: k- N1 Y, x6 U0 M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# [1 M g5 \- p7 ~# Q+ _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 X% s$ p, ]8 o# ^- X2 A" c- Q6 T
妇科肿瘤 ! U/ h$ e9 p* Y# f, f; Z
多吃红皮蔬果
3 m9 F' X5 n# n( J( n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 i X& A/ o( ~/ X) f, M5 j, r" Y
卵巢癌 & ?( u+ t W2 z( l* j
多吃高钙食物' l, u% r ]1 p3 t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ Q6 a. A( _. `
乳腺癌 6 B, s4 v7 S" q
常饮红酒
5 g$ \% U% ?* N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" W) Q( E" W0 W# h! U6 N3 X宫颈癌
& ?& Z" Y3 n8 v" ?摄取叶酸' Z: d( a1 T( A' J5 [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 F9 F0 @, ^" m+ l6 X. D2 W9 |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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