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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 U+ S! [. L) X5 [
贫血 7 [3 @# B4 `5 Z. u8 R1 V
补充高铁食物1 h% z! M, J( ?3 q" a6 g, [: {% `* @" o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ y4 g4 E: n6 z3 ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 G$ v0 z+ R- Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 y) ^2 x/ \7 R+ w/ J经期不适
( j5 x1 K" W4 x, n8 `喝些加蜜热奶' f/ i2 ~! J: @# g$ s6 o4 s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% a' z2 A6 _- e# A" o! B
痛经 - n5 @& ?5 z2 `8 u6 t7 i- \
吃点香蕉0 P% l5 @- D7 @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' U0 z& O6 e6 u5 V/ n/ K# g
偏头痛 1 M# y: O8 r6 J5 A
多吃含镁食物
% P0 A1 y! i, K5 g6 ?4 s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( Z& y& V3 n* q. q9 z/ f
抑郁
6 N! Q1 f, Q- L+ D" P3 t. \" o5 G常吃鱼类
# k4 y, y/ \0 e+ P; A3 Y* I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! F, r5 ?9 z$ P) R4 B9 e, P) t
雌激素下降
" b4 ^' _1 _6 _0 {; ^, W- P7 ?1 I摄取豆制品2 b, H0 p. q. L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ o& f) L+ s% r霉菌性阴道炎
" d# w4 B- {, r! k e多吃蒜类
0 r! m: A( w4 p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: k& h+ n/ r. F( p1 }. `& I) \乳腺病 k* g' `# \6 L7 b
多吃全麦食物和海带4 r: Z8 J: o) E. v b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" X* a( }3 N. V2 T! P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- c& H/ S# j) I4 A; Z! j妇科肿瘤 ( |. \9 e& Z% c# {( U3 ?6 q% @1 k
多吃红皮蔬果
- k' O. |0 m2 }% p) J; M0 G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, |0 l F- T5 L* z4 i卵巢癌
* i' ?8 ?! K( o% _% A. p( U多吃高钙食物
$ O+ Z2 T/ O0 M+ o g" n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 T) l. l; k0 M8 d3 K3 ]% W) ^) _2 l乳腺癌
: ]% B. `2 U+ h3 b" l( W% l常饮红酒
: I s7 u& w1 j: p$ ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: \4 R1 y0 @7 u* d) N3 k6 w宫颈癌 # K7 \7 m! ] y) r0 C% g" d" p
摄取叶酸% w Q k: k4 p: L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; o8 T7 I1 p* Y3 ~& l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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* A' Q+ F! Q% d7 c% {4 R. h9 Q3 w+ q& w3 i( i. Y% H1 J4 R
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发表于 2012-8-29 22:13
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