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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 {5 E3 B! P( I+ R! {/ q/ e
8 _. w W; H. Q, v' Y# F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; c" b# H# x( x6 R+ M7 v
贫血
0 {9 R) @% {6 {补充高铁食物( u+ C$ ^% A2 r+ D, x4 w0 V& \) i" V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& X. M# |3 g: I! j V8 V, |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 a5 [5 m+ {: m& A0 t9 j; x; Z2 V" A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( ^ @7 r, o1 [8 u* J经期不适 ' G& F9 F5 A$ v6 r8 n/ {' R
喝些加蜜热奶
/ S$ f7 Z4 I/ s$ [/ ~$ I: s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 `' U, z1 `+ S& S痛经 6 L( E7 X0 q: R
吃点香蕉4 g: \+ I7 `, R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ x7 V% g$ s* Z* X& Q0 e偏头痛
7 Y' c; I0 R$ P+ Q; Z* l多吃含镁食物3 S6 Q) C3 \- `' n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 S, X) D* Z0 e抑郁
& v$ v! m- T4 ?" U' d* y9 j常吃鱼类
3 B9 k. Z- @; W8 p4 O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% G$ h$ l3 C; H& H& V5 l
雌激素下降 9 W& V, ^. K% D* o
摄取豆制品! u/ I, E+ G+ I8 A/ c% C. Y) w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% c5 O& c0 [7 h: M7 V. ^霉菌性阴道炎
w' n& V4 _% q" {6 g多吃蒜类+ d3 ~" R1 k2 Y) P M' Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 ^. n3 S- J4 `* Y
乳腺病
6 R. H/ r7 u$ \+ v- m多吃全麦食物和海带
e4 `; |; `6 Z4 R% Z' D4 u* q0 T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 [7 T, O: G( |/ L6 n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 N/ C$ `- J1 c7 t; E
妇科肿瘤 3 a8 l$ Z$ a( i( D) f0 |6 ?: o
多吃红皮蔬果" ]4 A' `* A6 A4 |# v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( V( g" D9 G* a e ]2 N8 y+ I
卵巢癌
/ r2 X5 @6 s9 i) B# o多吃高钙食物
. U) \# R: P/ O$ j# I) L5 F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' [. |$ D/ G5 C/ ?4 U; w; J" F
乳腺癌
7 N" ? z g' K, I( {常饮红酒( r3 L1 k1 J h" E. G: q, Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# m8 R; Q+ ?* O宫颈癌 . @) Z1 L2 i7 y/ b, ]' L) c
摄取叶酸
9 f7 R/ t: [2 n. `" d. n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 F J, n, U) a- f* M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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