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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 H" \: X: f8 E6 k8 h0 ~
D1 D5 e/ {9 ?8 |* R0 ]$ ~2 N1 w! S- J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 A0 G/ M7 i0 Y( Y; F8 U
贫血 8 n9 }% H/ ?& {. k% I
补充高铁食物! \1 b4 J O* P/ m$ @* C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 x7 C7 @+ ?3 X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
`0 e- G- c5 g0 a! K U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: e% m, T- H. u0 Z( b5 F3 J) @经期不适
: g, @# d4 h: D2 N: o. L/ K/ p$ G/ R喝些加蜜热奶5 c0 {$ C5 [. g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) o, p# F/ J; ~: a
痛经 9 K5 |5 Y/ B5 U) J, C9 D! O6 k
吃点香蕉
/ a* I! d% @: O. p* k: T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( V& T; j* d3 Y8 R; U偏头痛 ; f9 h7 X4 A3 Z N" q. k
多吃含镁食物) f8 a0 t& N9 Q7 w G
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* i/ a6 ~8 ^6 z5 q. g
抑郁
+ N) g9 H# F* [1 P, l1 [# V; ?常吃鱼类! q& ]: v/ ]. g5 m+ w. [- Y( Y8 ?, k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
e& y& K( N' V- c( f' b雌激素下降
& x$ Q: W0 j+ v摄取豆制品3 Z& q$ f7 ?( _9 c/ i
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! d3 H y2 C2 h- k) \+ m
霉菌性阴道炎 $ m! _, i0 H: k% |
多吃蒜类
: [1 o% T( N0 r, ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" \( `9 {9 X$ d. g" v' p
乳腺病
% J9 B0 D! d* a多吃全麦食物和海带
# K- L: m. [. ?7 H& p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. i- ]. X' W8 ?4 e. R$ L! W6 Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % m* U# d2 p6 }" K/ y
妇科肿瘤 # ^3 F0 J& }3 H# a
多吃红皮蔬果& h- \. F0 B& k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ a' m& Y( x+ B9 [ ]. y" K卵巢癌
* J2 c- `2 C( B) i多吃高钙食物
2 { o. |! d; K# a4 }9 [0 ^1 G! ?/ Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * p, Y& O c" H; N, E# @$ T
乳腺癌 , ?( { m6 E' c }) I+ q' A7 T F3 v
常饮红酒
- B9 w; E. e% @: ]0 e" w; n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ }, {8 a# D9 E1 q$ z) l. {) x7 n宫颈癌 6 S0 _$ P6 G& {" _* Z
摄取叶酸
, y# B' [# L# u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' @9 ]7 j$ z+ B) u* S/ v6 p% d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: v) e6 v1 e7 _% H! J
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发表于 2012-8-29 22:13
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