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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) s7 s3 ?+ Z. j% t! ?& r+ c
/ p" t2 q& ]0 G* T3 z: A/ Z0 M# V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" y+ F" h$ ?. K8 A. Z& w6 s, }贫血 6 t& b( d9 E7 P% B) [
补充高铁食物
0 J. U/ g {) Q' W* F7 y9 M% Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ z! k/ S( r# p; g: s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- U8 R! d1 O5 ]+ i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 ~! n# p+ c' Z4 q8 J
经期不适
. ^# r4 U# Q8 S/ O# i+ `8 \: E喝些加蜜热奶 ~! ^ U+ c: n0 O' @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! l2 F' O+ f1 \1 i* k# f
痛经 ) Z2 U0 r. _+ o/ \) }, q3 B4 ~ _
吃点香蕉) l' s2 l6 q3 B7 e* y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 [- \ G. V. H5 R+ L偏头痛 / W; l/ s( D9 i" i& q" j8 q
多吃含镁食物+ c0 S0 G: z( |5 Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ g$ H$ a. ?* N# g0 y1 |
抑郁
9 p' @/ w4 |. J* f常吃鱼类) ~! I$ r, n0 }4 @9 s- g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; T& R1 H' E$ }/ K6 T
雌激素下降 % R/ x+ L M0 M! t! j! y
摄取豆制品
4 ^. t C/ X! H+ ]雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& ]8 W: T& L! y# O1 t霉菌性阴道炎 ) [ _) F) G0 n4 p" n6 t
多吃蒜类
/ R% M) v4 ^+ \# i6 E* x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 l% W6 y) s8 `5 Q乳腺病
9 S" Y, A, w% x& E. f多吃全麦食物和海带
5 S% C) {5 Q- d, F- i4 q5 F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ k$ z, u/ |( U# D- B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , u. e* z% x* E& u
妇科肿瘤
5 u& V% C/ @6 R2 @多吃红皮蔬果
6 ^' I; D$ g" P3 z) `( y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ D9 F: z7 L6 P& `卵巢癌 / W% V9 \/ B2 Z
多吃高钙食物: f" J9 I/ I) b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + ^% Y% Z# Q; Y) z
乳腺癌 4 V$ G1 V b& z# e# r) q+ p# j6 K
常饮红酒0 J$ n: h! u- @/ c6 O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 [+ L+ L1 t' \% {宫颈癌 . G$ q2 u& b# J( r7 B4 D
摄取叶酸6 g* b* l5 ?8 J2 P2 X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 P/ i2 H9 _( l# o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' g/ k. E+ f# k9 G1 R7 ~1 k
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发表于 2012-8-29 22:13
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