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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - f$ X9 I2 R8 n3 L! i( f& X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 q E! `/ I! E; \/ t
贫血
: z; p5 ~+ G/ |3 a补充高铁食物
8 K" ~1 f& Y0 n4 u8 `! P6 \4 V- \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- x7 f2 H; ^) k3 [3 Z+ n s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 B& g' J) v& U5 d" f3 x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 }4 g/ i/ E$ r6 w6 G
经期不适 0 i6 V/ `5 @. w& |2 z
喝些加蜜热奶# g( f' g7 b5 b! l; h9 T4 p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: S5 z9 A$ @3 {+ ^/ W
痛经
7 t- M1 ]/ o( K" ~4 S8 G吃点香蕉
# N i, O7 {+ `! l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: l2 d4 c) Y2 ]" N J4 X( x偏头痛
; @' `+ |& i' | D# \. V多吃含镁食物
0 v" c/ y" }& B' u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! a4 M& Q9 O# `
抑郁
' @+ @+ f* A$ U- K7 z! w: K, C常吃鱼类
; } l* ]: E) T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 p+ n9 q6 @2 l7 ~雌激素下降
/ B, y, C$ `3 _" e; S: D摄取豆制品3 z( A+ P( \/ S- G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 `; x" W$ G+ h e9 e霉菌性阴道炎 8 |/ m, O+ K# A$ D8 \
多吃蒜类5 H0 A0 b: E: o: D1 `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" _3 B+ M% k3 M9 G
乳腺病 & \+ X2 y. r8 M f: Z; e
多吃全麦食物和海带* L5 s: f* M4 [7 A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! Y* f) I- m6 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, ~$ o, U4 _8 T% J- H- S妇科肿瘤 ) w: _0 u& N% F' R/ w" v
多吃红皮蔬果& z: y$ ?! @1 K2 }) \8 N8 p4 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; f, u, ^2 T9 Q卵巢癌
* O& R' R& R5 y0 t9 v7 P1 c多吃高钙食物
X" P. [8 n0 a x: i. \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 f" R8 ?: A3 c' ]* h. t' y乳腺癌 : j- |( ]# x( k2 ~; }* K3 r* _9 Q
常饮红酒
# {* s1 f; m9 h+ {" T8 g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) j5 i. F2 k2 W# @
宫颈癌 2 ^+ |! |3 t5 p/ q+ S# P- A
摄取叶酸; G- S% d! |; i* g* p% e$ b( q4 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. j( ]4 F9 H& U) i' {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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