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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 A' a+ ]9 H% h7 {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& [/ L& C; H* H i4 ^8 K
贫血
9 _" a* t/ i) n3 L9 Y补充高铁食物
: S- l/ Z5 n5 a$ d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; R3 L# h9 J: p* `; g( Y3 E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( U6 `* C* M* B% |, u! M h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ G$ p) d5 r3 Y4 i. s- K1 x经期不适 8 r D, g& @6 I* `
喝些加蜜热奶! P0 @; N l% D) @3 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; }+ G- v3 e0 L6 [' g' J
痛经 3 K& E# l* t# |2 u! v% h4 A
吃点香蕉0 r' }6 h0 N" N6 r) S$ |3 C7 k
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, V) ?$ O! e- z3 P- J偏头痛
$ t5 `; E" e2 G. B多吃含镁食物$ R1 O2 D; ^) L( ?5 {2 W& i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 a. W- J& q% f: V1 I' S
抑郁
4 {8 R" p# ^: c6 ]3 M4 _常吃鱼类
+ o" m4 l G& T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ [$ l: Y0 I. U0 U( b1 a4 ?
雌激素下降 1 @& [; h' [0 I# \$ }
摄取豆制品 z6 [, F7 h/ s+ O' v* ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ ~" @% |! l8 H5 W' X4 l+ A8 c霉菌性阴道炎
, h- @7 t; G1 x' _多吃蒜类5 Z' y* r/ b. _9 W% ]2 \' x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 M6 a. y1 q; Q" d
乳腺病
5 z6 J$ Y) G8 Z3 M1 O- r多吃全麦食物和海带1 ?. h, T1 _3 t" r: A \$ p8 p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 }+ Z5 c! _- o1 p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ G- f4 o6 _) F3 c i% @8 f妇科肿瘤 1 j% O9 F/ W9 k1 _( v9 @% S
多吃红皮蔬果
) r: v1 K0 g8 E* j1 q" ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. A" Q/ `3 ^ n4 f
卵巢癌 ! i, I( G! ]. E( q
多吃高钙食物
2 q' R. _7 d4 i+ P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ N$ r% g; L9 L2 Z7 H1 e5 d乳腺癌
9 S* R+ e+ s# j& B/ e常饮红酒, E6 d0 A9 P6 O- i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 b2 l3 w# U/ f3 [) b
宫颈癌
" B6 `- p* H6 ~' x" C F摄取叶酸
8 P% G6 ? T3 [ H; {$ y0 h! |, k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ }1 u* |! l0 ~- Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! r& G9 {/ w$ o% M# D
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发表于 2012-8-29 22:13
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