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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * H+ M0 O' ~3 t$ {
( R& {( ^% w+ x* V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# g. A2 Y r$ j
贫血
$ A3 C# W/ v3 s补充高铁食物
) L5 [4 U% e1 N' N- a' [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. M1 Z8 \* }7 z' {) a! [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 z" i1 T+ }$ d0 n6 Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# {% v& |. k1 q: N. x" T经期不适 % p, q7 W: z( q; [" a
喝些加蜜热奶0 ]1 }, I7 V; x% g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 `8 r% n1 V% k痛经
+ F" v& c7 t2 s w吃点香蕉
/ c. ^4 n6 J: S# H" t: Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ R! l. M0 z5 b5 Z
偏头痛 - O8 Z5 i! N3 X2 Z
多吃含镁食物* [+ u6 E7 R/ a( s0 |: U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 J. X _& f- E+ r
抑郁
" G' }6 g. p9 G" B, I8 v, G7 T9 r* m常吃鱼类
/ N. e# {6 _1 N8 |$ {2 ?0 ? q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 b; z9 i6 H |; q2 y9 a& w. [
雌激素下降 1 H& D; n' n. P; O3 p
摄取豆制品% ~2 m5 G* y& E; i
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ n4 u, P% N" p, |霉菌性阴道炎
7 s% n$ v" `! \0 I u多吃蒜类% ~9 w3 F' t _ V7 o5 H; X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* {5 D9 q4 D0 v& [6 K) I
乳腺病 8 U6 X! H1 x9 M4 X; c
多吃全麦食物和海带
; h4 Q' F* Y! D$ S/ s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, @* c w0 V& |" R, t6 [9 o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 E$ g7 S* l& Q8 Z& ^) ~
妇科肿瘤
% l, v- V' |4 r) `6 [# B多吃红皮蔬果6 S5 o% B! }4 u4 ]0 g3 J! s" }
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 l- Y# z; z, S6 o9 H( Z
卵巢癌
, J- @8 v- r) U; f1 t多吃高钙食物( B0 Q4 z% p; J7 j9 V7 [5 h, r$ n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 l! }, Q' e9 `5 q( {乳腺癌
' ?( \6 D7 w/ W9 c. T常饮红酒
) T+ [ t( @( _) ~0 T9 M1 f) K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. A- ?# W9 v; H9 J- T$ L9 d宫颈癌
' s0 E8 U+ r* Z) u$ T7 q摄取叶酸
( ]4 m2 C1 k6 l3 g. \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) Q" F* v, ^% P6 e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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