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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ c% R2 N- Q2 a! D
# Y7 i. ~- T: O9 j4 G3 C, q( g1、进食减肥
5 S5 n* M( j9 C5 Z: r" e* s早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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0 L5 V$ [9 h. ]) u2、粗盐减肥瘦身法
& r' L; g& r( k3 v1 I粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。' r8 D6 z7 l. Z- P/ _
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。. A, I- O$ G2 n, N
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& d2 |" D; y, B5 m$ T
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
1 p% s5 b! I) i0 M- G据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 G) @- w! ]8 G
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' `+ G) {8 o% }+ M- g: a- G
, [8 f" \3 r8 {# K8 g; ]+ N. A4、坐椅腹部练习操' ]5 O# v+ C! N6 p' L" A
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 d# E4 @) K. G
8 g: F, x( p2 n! Q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: ?8 m1 b' l7 h: n3 E
* T5 W+ T; A/ C第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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; J& Y `8 I, v6 O( x第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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: W! l2 x( z1 L2 g8 y9 s& o5、按摩减肥瘦身法
; W* ?5 b; A: v2 M; y) {( ~这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% h0 Q" |* T% q* S3 K, ~: J
3 O u* q# w6 @! Q) P& p" p- N按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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: ]& c9 m$ i8 [以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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( \$ @4 k8 l- | J2 g6 n: x6、缩腹走路法; \- {, w% K1 c/ ~6 n" d& ]
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; b* v5 | ^0 g$ }7 i" ^
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7、用脑减肥
( n M9 U) B' k# y/ ~% E前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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2 S& P) @; T& R# G; J, k具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。: H, a6 p% n- @6 r3 Y' _+ i/ e) H
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8、做家务收腹法
/ \6 V5 ~4 t( v: W" y% |# e# E4 Y或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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; ?) A" P( C1 G% I/ G1 b' m, I, S3 L3 E有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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+ R% {% U! j: z5 {# X2 l7 b9、保鲜膜减肥, |. h$ L3 d4 i5 @; K
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ N ~8 B0 s0 _7 k% m/ P
9 i9 @) Z- g1 x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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! \0 E/ O2 c5 o! p之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。" P1 A y* D7 s
4 M* S: O+ n9 s2 G+ M: V泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 {, _: x6 @: l# d3 M7 f% D
: Q1 o; I7 x9 h+ [平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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! k1 r! x4 p8 B, G$ p- I10、游泳减肥
# I# s/ M3 C6 [- p5 x游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!9 E) d0 N% g5 e0 R6 I% l
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发表于 2012-8-28 22:36
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