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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 7 {7 H4 s0 i/ ?4 ^- I
2 X f2 }. D& q. D& ]8 f4 l 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ k- i5 k h6 J) M- j
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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3 a7 b6 E; `9 r, k2 q 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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" I$ V' X$ R; W% p 蔬菜" U9 p' M% \. C% H' u2 ? P& l
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 l: j4 h/ q! O- r
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。8 @5 d" k8 O' c* d
# z# j+ o, R# J 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。3 a/ T% P# z/ e! V8 O
- H0 N8 ^) W4 \# y6 ?1 ^ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。3 l8 c( g& G$ a1 p' g. n
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水果
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F$ b' W. [9 e, j( | 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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9 Z' @" o8 v0 z1 N 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# ^2 t1 w4 n, U3 J4 b, G* j
& U. t1 m3 u6 t: F 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 z2 U) I" R0 P- [; I
, a& z8 s/ M5 `. W1 o9 _ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。7 a8 X) `3 O9 n' b5 c! B2 `
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 o. w0 |% ? x
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蛋、肉制品$ f& I% n, R9 s- N9 p
9 S5 u0 ?, k8 A0 s$ u# e6 q2 W 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 v+ F9 X/ k% W. U4 @, t
; Y4 D+ l& T" q6 b6 j% v* A) R 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。1 d; w: Z; u4 g
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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+ k; y' i! G, o& K 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。+ Q# G/ `9 D: \& P4 O" M
! O3 s6 T* c( Z2 n8 r2 o 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ J2 k. u- ~3 `0 b
& w/ L& @ `1 Y* E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 A2 ?0 G: P6 f) h
& {2 R: s, e! V' G1 H 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。2 j# p( k, Q% u& l% o! O
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贴士:加快燃脂6要诀# o8 ?, s4 z. `6 o5 n
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。8 J8 B" I) G: Q- ]/ w( ^/ \3 t
9 I) I# }) ^8 `2 y. Z4 z$ M6 W7 ^: ] 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。2 O' f$ h" ^8 e+ Y
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" @" M' \; `$ p) \7 C9 A$ e
) E+ V" ?# K" z4 @4 I* C8 B6 _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。* s; z" b1 h# b% ]& k8 H* l
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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