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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
+ [ I4 J3 _4 \, T 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
& F0 u: |1 Z! h8 ?+ _6 p: E 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。, ?4 @) {5 } V) [) P8 |) W0 T$ _9 j
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。) h, ?: Z0 p! K% p) \; T
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
; i1 t$ k, r, O1 r* b8 O 功效
" w6 j; S7 Q- M2 k 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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u3 |7 u# E( B) a! _ x3 ^ 颈部体位法
' C- s3 k% C- E6 c& e 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。3 B1 W, a% c! |, N
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。0 U$ B; R* y3 i
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
9 t: w- w6 B3 N u 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
2 Z4 e$ i- M' J* H3 q% d 功效0 c: Y- H) X3 E3 Y5 Y
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。% |6 h- }" V/ k% |( m* c
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椅子骆驼式( b! u: [" W: x5 Z
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
1 f+ O- V+ ?; e P; u- V 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
7 M: \! F6 q: H9 ?- ~7 j 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
5 Z% Q' {! a, Y7 {3 m" v 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。4 p* [/ I9 K2 ~0 [( L, R7 \1 \
重复整个功法3次。
' Y! E0 F3 L' `7 H) A 功效, U: _9 `# ~% X# }+ j, ]
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。- [6 v5 h* `- f# C/ h& o" J. F j4 w6 B
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放松
. z) G7 ]! R$ R5 A9 X2 U3 o- i( ?0 ` 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
: _) o# F/ p; [! y9 r# y! {9 \7 s 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
/ P& q) ]/ H5 J" i3 w% v 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。' S# i! R5 e$ s2 X7 t
功效：
: V* L. f5 _8 U2 ^/ k9 r. z. Z 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。# v: _. X) O! f1 v/ A& L$ x+ F- F
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发表于 2011-9-3 10:35
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