散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。7 m' j# x/ B* s2 u" ?' _8 k
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 Y7 a9 W8 R4 i/ L9 [1 f
/ D1 H* `. ~* N- u1.普通散步法
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+ X. g$ [" F% c6 R" X) e, z3 M 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * ~' L) _1 A& i6 @: q1 {. b0 w$ T
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4 ` O8 V: I! S3 _- d2.快速步行法 2 v+ N( X8 R" ]5 p% a8 A& L8 ]! D
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 ?- Y! p1 ]- l1 z$ Y
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3.定量步行法 1 W: G' E; d: e- O) `
! B0 i1 M! R9 A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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# i! v o9 L) F2 e' ]# W4.摆臂散步法
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# A! H# |1 j4 x, E- ^ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 P+ N* \/ ^5 c Z9 g
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5.摩腹散步法
6 ]1 z* b( ]; ?, M0 V i 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 & D2 ]: z) v5 ^% ]- S) F9 E; j
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Tips：步行锻炼后的保养 . q3 Z c8 M* T; ?& w
# v5 {1 w& ^( b+ k+ w 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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