散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: C( r& E# W3 w/ l: }( _ s, z
1 C. T* {& P" A; R 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ U" X1 j9 d. E2 i& D! x `
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1.普通散步法 8 P* M; r. V6 p/ p2 [; ?
) X8 n4 `3 n2 }" d, b$ {% Z) m 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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7 ` o/ n) c3 V- f2.快速步行法 * i$ \: }5 T. M$ ]
# u( w; s: b, m1 T 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % a" p4 k& M3 u# |' w
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& r6 Q+ _" O" s! U1 [' ?1 a3.定量步行法 + |6 ~& z8 P# t3 N: s5 \* i8 B
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 T( U' w; X5 A$ |4 V! j( x9 k. B; S
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4.摆臂散步法 & R8 k0 k4 G$ z) X6 t; {% _
$ ]# z' S" z" ? j9 o; l- g 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 " k# m; A0 |1 F7 A
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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5 s$ L4 Q' D6 g; B% P* u# b Tips：步行锻炼后的保养 ) w2 N* D: u5 S, }- v/ F$ L* L% F
5 k( Z: J- y) e; C 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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