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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。, K& s: h) J- R( t/ P
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!- b9 G/ _5 j4 J6 z0 E$ x
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。- P, }+ n$ F' ]' P- {0 ?3 f, P* I0 h
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
$ Y7 H5 k a2 n2 m5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
& H" Q1 O. n8 E8 _5 H! Y7 |6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
6 T' u" K1 y8 A7 N4 j& D s: x7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
3 V8 v/ c8 z; Q& H* ^. @8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
: x- ^9 J$ K: ~( J) O9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
# T9 r2 P8 H: @0 g/ U10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。
9 N( |0 b& W% p' \11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。+ \6 r8 m/ _2 T! h/ e
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。" K1 e5 T, g s4 R% A
13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。: s& V( A0 V2 H; G! M
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。3 w9 J) }; {+ `# h5 R
15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
8 A" @# ]: J- O' G16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。: r$ m7 |$ B/ a; a& ^. b1 @
17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。, ]( g4 `. }1 ?
18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
; M4 `% `" l. ?; j: P% J% V19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
. {. X* z8 R1 z, S/ l20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
2 j) K' Q- M5 H21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。8 |8 Y1 N7 t8 Q5 A% |' b& B
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
' P6 D9 U3 I. T: ~23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。0 f! y& E" o' e8 Y
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转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
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4 D1 D& u1 b+ I: e# a[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
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发表于 2008-6-16 10:31
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