|
|
/ V& @- q" b( D6 T7 E6 J- r 一、以收缩大肌肉为主: _2 p0 o1 r% e7 a, F, s
) v6 R$ ?6 u3 D
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
# I. n, L8 p6 S: m- t \+ v; E" K) a% w, l! s& c
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。* i8 w o- C; W( R
6 z/ b' q+ G4 }, P F' z6 G% P8 {9 z' x" u8 U
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。4 v' V5 v( N7 R' a
二、强化平日较少使用的肌肉
5 K4 E# q! r: {4 z8 O# q
7 N- {+ v6 O r
6 G. s& `/ `) J, x4 t' O# B3 @2 g, }
0 @$ ?4 I; i1 _+ i/ `' Y% i9 b; |
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 L* w9 a; O4 z4 V5 @+ V" t- [
, Y5 N' ]$ f8 [2 e# ^, F# _
1 t8 Y9 {6 E- N 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。! r1 I) N: I9 H
~! j; v3 P" z) N- b7 }. W4 P- T4 h) e+ J
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 D: b# V' N) D1 d3 I/ L7 j
6 | \/ G- h# s! e I$ v5 x! \ 三、加强运动效果$ E4 D8 X! Q1 o6 t9 D; u
7 k# h2 [3 O6 m8 O
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
, F3 X" Y" e l" F
0 X2 ~! u$ H, Q4 k6 G. i/ p2 ~6 h- E7 V
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。4 w3 c& o' ?# \: e
0 _8 D9 h7 i* r2 L% a0 [
& e# D$ c7 M3 ~7 G8 k" S# V" M2 U 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15