|
|
 % B; |$ e% a. s/ @! d% M7 S4 L/ |
一、以收缩大肌肉为主- [4 O8 G! ~. v4 R, a |) I- e
5 N# x6 p h2 l2 f
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。/ E) @0 s& ^( X) c
o! g$ Y; Q6 E1 S7 t* O
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。; r: ]8 n0 p$ t! }- R* ?
& \/ w% M0 }' Q0 ?
$ U4 U& o m; e# a# ?
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
* w! A* s$ o# c1 Y% G w 二、强化平日较少使用的肌肉
0 n8 Q n0 b9 G, W( S4 ?
& B" n& h, M3 ]# e. c( V! s5 u: }$ t
8 D0 N- N+ H' G) D, |
: X8 I8 p6 @" i; Q; {6 \ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
0 I5 D8 g/ Y( y. L0 {5 {; I( i' F7 t2 V) c4 D& _
/ N v' S' v/ j% C4 X& y( Z& m 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
. A2 I3 ]0 E& R I0 u% L2 V9 D2 E9 _( A. W4 f$ x& p
& Z5 w6 y! M" J% u* s 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
3 c' C7 B- F# f5 c. q
6 V/ H9 I% P8 D& I% p 三、加强运动效果- b% k# c& U |
6 K7 G4 w: e- T d( z& w; r 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
6 F" C$ D- z% V/ F, D0 Q0 H0 m' Q5 T% K
# c' y& ~. ^9 O 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
1 b# ?9 Q: n( {0 m
$ @. D, Z8 P) n/ G( ^. M5 `2 w% k7 v5 _' {6 C
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15