|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
`0 v6 b, c h
1 D6 X# ]" q/ W0 k8 @7 z/ f边工作边吃东西
+ `& N" }+ R) ` g! n3 ], ]' y& p* J; H! e( n- Y% H |
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?& s3 A y' i9 {; X; m& W
5 R% W& I6 ^+ D2 j# r8 E; O
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& d$ V/ Q. ~+ w1 F3 L" V
8 Q/ z a0 S& ^留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。- }1 U, z: z p) N4 w2 {8 N
( x8 N9 b" Q8 d( ^/ E) l9 z
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。; K/ J' \% o" F/ A' i6 m
# W0 J) v+ I! T/ F5 X
+ [3 l8 B. u# }' V1 V边做饭边吃东西
" Z/ F8 F+ A, o- s, X5 A: Z5 O$ g7 ~5 \
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 w4 @5 P/ N: L6 z9 e" z- K& B9 K& L
7 V" N/ t" `# l6 l! S在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
3 @ R$ ~; Y$ T" l# p: v" Y' G3 r$ x# e& @
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
6 \% x8 p h7 I T w! E1 [! v
8 s+ q) x3 @/ M2 r而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
8 i( F6 x# A' ?7 c& {; B% ^) }' M- s
/ ?* x7 k+ u4 E# v
边看电视边吃东西
) t0 ]+ ?! [3 v- V4 ]- u- |& b, L% \, ~! Q% O& a, X: \4 P, Q
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
3 E( y, j0 f- f" Q1 N* ^) V# f1 m' w# p" p- s" F2 }( v: P i3 e$ f
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
; n2 Y: _' \ N( @* b6 I: B% v9 e* [- r [$ B" n: | Z1 n9 @/ Y' U+ X
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。% L, `" _1 o$ B1 U5 W
2 k1 F( B4 q: s$ d6 K
4 t) E, M. g3 q: F2 W. i和孩子一起吃东西: U# [/ K; p* N; w5 K
4 `9 b: ]0 Y9 M: k& Z吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
0 q7 E" _* L* k3 R6 D5 [4 W7 q5 K, p2 L8 l3 O
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
) V! p! t+ X' I; S- [) b! F
, ^9 ^ |& z7 `4 D3 _0 m: }另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ _: |5 G7 t3 ?# {5 g( r J1 A# }' X
( |! X* h2 O9 n, u
' i0 w/ k5 a) ~7 b" a在外面吃饭
# {' J' v$ J) P+ a
+ Z, Z9 ?0 l, ~) \同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。7 @" S" X$ g/ I& J7 w
. |) }! [* O8 O5 t0 l& h D5 c; `建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
% l4 f5 f$ o. x8 {. j, P( I3 h8 y1 y4 t) \
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。0 \& T. V2 y9 d; H* W) ~9 k
7 o5 t; n9 B, ~0 f7 v/ c- Y0 ]3 m
在PAPTY上喝酒
$ b7 a7 m, p6 x, R0 s
; B; `7 ~0 @/ |0 t& u, \在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
, n* m+ S! ]/ O! L& o& C% \; H7 d. b- t; ^4 j' J! A0 `5 w
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。, U- L8 P; i' {" J0 W% d" O
7 }: E) m& M6 R. k3 L
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
