本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; z0 x* Z8 |8 g' j$ g
1 t3 m, L7 N; K+ S* R6 ?* ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: P G6 u+ G# N4 ?1 \$ g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ o8 C ~5 a& Y) y2 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : C1 U f" e: y7 k0 }9 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 i+ L7 g& M9 Q6 y+ [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ _( E' p6 b7 U* A
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侧腰伸展
0 Q8 q; U1 m4 @+ t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 f6 _2 j( C: a! ^8 f8 b) |夹腰肌训练
5 _' B3 @5 N8 k p. K- s F5 |1 u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
@" X! l( ^6 r) _2 P( q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& v+ t5 ~' h( M0 Q5 x; g
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坐姿屈膝" M+ P& @5 H; M0 ^2 R" R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 B4 k( S6 e$ y
+ T# K# \1 g1 F# G+ l8 t& X交叉踢腿 # y& v6 x3 p. e1 Q' k' ^" [ p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( v1 P; B+ A. J; g: W' s7 o5 d
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上体卷腹
. j! S5 x: O) |6 e+ x3 P; ~$ B% M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, c7 {; n3 R4 \, _1 Q9 Y8 o! g- i
5 o+ Y0 e2 W% ^3 \下体卷腹
4 b6 y- `" Z* O' Y6 i+ w f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ ^# U- q C! t; A3 X! U' `收腹保持身体的静态平衡 0 n/ }- w! h5 J* I0 s+ t% ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; J, X1 s: i2 t* z 温馨提示：4 D3 j& c% n6 N1 a7 N: l& i! Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ h& y4 z4 R+ p3 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% c, m8 b$ l& }/ n1 K. }& \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# m% A# Q# N9 i: ~
发表于 2009-5-20 20:25