本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * F8 O; _( S, R) w+ k u, W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : L: A. y; Z, }/ t' v- F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! R* n T, _8 [9 E7 L
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下腹练习
/ e& `: t& J, o( b9 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# K( n. G0 _2 b$ o6 c
) O6 v1 r: P6 v2 ?侧腰伸展 ) B5 e( e" Y, B8 S7 x0 @, b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ O9 a# @ D7 x X* g夹腰肌训练
6 n; k4 ~3 C- m, H% C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% U$ \5 {5 i1 b0 ?, I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 K$ s) ?* [- Y5 J6 _# D* t) m
# D, z5 g* m B2 ?% ~" _6 j 坐姿屈膝
3 [( W# [ v% q: S# W$ ~7 R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 Z# }+ o( v5 E& Y+ G* `! r: v
2 T: u5 m" i0 k! `: x! F交叉踢腿
5 h2 p+ i& K# J* H# \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 i6 D! i, u( }! A1 g" {. F上体卷腹 5 u+ U" Z4 V0 q% x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 I7 Y. o) Q1 L, B& G! _. @4 P下体卷腹 / V( `& `, J/ _4 v9 N3 ~5 j6 @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 t/ p$ _6 V- U' m' u6 H4 P( o& Z4 B
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收腹保持身体的静态平衡 3 x, D$ U: [: p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ j+ B3 d% ^" i( C& b$ \. K* R 温馨提示：
/ l( y* U- U/ B. g/ S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 i* K4 N3 X @/ s Z3 R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, X4 J5 j7 h7 s$ R* |2 ^0 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25