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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
5 f, ~5 p7 Y4 ^& \( b
, z8 a, r1 v/ x! C# t6 ~
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ a2 y/ F; @* I  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 3 Q8 d4 ~3 M( |; J" `* f, D
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!! I# s( Y( p7 X
  v4 v1 j, S: e6 U. b
下腹练习
" ~# t1 T# d# b+ R
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 a. X! Z. E( `8 ^, v
& S% s: \$ N8 K1 J% Q2 [4 G  H
侧腰伸展
4 B8 Y/ Z8 @8 Q9 s
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
' i# Z! d) }  _+ }4 V
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夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。. a! ]" |! W1 T& N
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! D, ?4 r" l: n% p  6 L2 U3 {3 I2 ~+ \
                         坐姿屈膝
" ?8 W7 v' N% v0 ]  O$ c8 F坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
6 V, N; |+ Z' x7 J

4 h# a; E6 y2 r2 v
交叉踢腿
! U5 E) {+ O% k) i' A6 W. u
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

" R) f' S  k* F  2 E1 z! o9 j' P' ]! R
上体卷腹

6 j. O/ {8 G4 L0 s* Q) ?; i$ V  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。+ L) L  ~1 t3 \1 a2 \7 @3 n6 k
5 L3 \: _- N$ j: R& E
下体卷腹

6 _( [% m( X7 l  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。7 V+ j) B, e, ^
                           9 ]9 t3 {8 G+ x5 F
收腹保持身体的静态平衡
: H2 A: L9 @% h6 x* e2 ]* R8 c* t
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。: _3 ?/ Z, |# f8 j% U0 S6 x. t! G
  温馨提示:; D4 p/ y  _. ^- t' N! w
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;& @) r/ l- M# V1 K% I1 ^
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
5 B# y4 w9 N' y( M  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
  j  T3 b- k5 [, S8 M3 K) [重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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