本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 c! O" p. q7 O" H
6 Q( {7 \, { }! _& }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; O$ K1 {, L/ X* D3 }' U/ o `
* a% }1 {' c6 e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ y. L9 v( m; p( ~* t+ { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 T8 @8 G: M$ z# T9 t4 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 P1 c, k% [5 j. H$ A
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下腹练习 + g( k, ?/ P8 M; {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 A7 N9 Y9 k+ ^2 I, n* k
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侧腰伸展 , z$ }8 b( B6 `0 N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ ?+ _/ ~' J% P) U# h9 B5 `; m夹腰肌训练 0 D8 ~0 n! `1 N8 c! A/ Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ ^- |: @' Y% w8 I: {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- B( M9 U, L9 F' d: ?
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坐姿屈膝
# k5 I* e% H" w2 ~- U( y4 K* r6 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 y9 N0 h `- c7 b& v$ F' x6 K交叉踢腿
7 Q1 {, [- p1 L3 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & F$ m$ v: X" o
' v- ^3 P/ ]8 v* P* s; v0 h5 X4 J上体卷腹
0 h, d8 M* n& S3 {( C! b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( l9 _! O+ w7 B; f- a7 B
( d. N4 e7 M" ?& T ?4 ^' q5 o2 J下体卷腹
4 ^- R h, W9 X, l2 M; N) Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 K. y- I2 ^# B/ \$ f
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收腹保持身体的静态平衡
. c W0 V4 q8 C# d6 Z; F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 j4 o5 [0 j$ ^% |
温馨提示：
2 f/ a& j; m- _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 L' Y9 U1 K2 z4 E+ A, C2 u1 q1 i" t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& q# z. ~0 U. v4 P3 F' M7 a( E' C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25