本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( h" b K0 L0 @
- C, j5 V( w( i* L; j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 k8 r2 H1 K. q. w1 W7 Q2 I+ n& E
. e4 \* Q0 |; L0 d0 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 A! l* R! A. e: x. L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 y5 V3 J) O$ h# X% |8 P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# Z5 k" s3 d8 N- ^4 R" f
! @( S% X' _0 [: D, r) b7 l下腹练习 / p+ {- r1 \0 l# t7 d4 T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 o( _$ [4 E: w4 s* h3 n- r
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侧腰伸展
5 f4 d5 e6 ~) y' |9 S! E+ t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: L; T! N6 V5 Z4 F1 l, r y
+ i* @$ ]9 ~6 a1 @6 F: Q夹腰肌训练 y3 b9 ?, v8 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 E( q+ d3 q& Q' V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( F* N6 b* X; F- ]
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坐姿屈膝
8 y; V ^/ x1 ?& f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' C! O& N% M3 |0 g3 C" j$ R交叉踢腿 , n1 x; w) z' `8 b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 r% B. L) x8 e( V; f上体卷腹
, i4 k: C/ ]0 Q. C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 [- a8 b9 F q! I9 _4 f6 Z3 a下体卷腹
B/ g9 Y' e+ e/ R. }' D1 p( h' j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; W, _9 O5 j2 ]3 O4 N* J
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收腹保持身体的静态平衡 3 D5 _3 E/ _; }9 O0 X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 D, f$ _' W F0 R# O- |& Q
温馨提示：0 M+ T7 y0 a* ~) v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 p' D6 } k4 x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) \0 I3 i4 S1 n* x2 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25