本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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w W( g3 `4 w9 U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: T4 ]8 Y' K( g" |, j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- @9 d& S* S# n5 M/ B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
1 @7 ^) t7 G9 [& i. [# B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, k+ t3 M z3 y* a3 x- ~侧腰伸展
) P* {( L& b2 j9 Z+ h& @' K; D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) _* z0 Y- [: t6 q E夹腰肌训练
! J9 D# F1 j$ m/ S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 K/ c0 k% H- h+ L- |& Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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B B1 K8 t- {- o. Q) ?9 u 坐姿屈膝& M* f& e1 l. p- @: K" U6 z3 ^. f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 H5 [& a; K( q* _( o
! ^/ c& e" H" T9 i6 K$ x交叉踢腿
; H$ C( y( G7 H9 |$ G+ V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 m8 M. t& ^6 d7 \上体卷腹 9 q( v1 x4 B/ _$ |5 b& c9 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 X1 Z6 n! @" x9 K
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下体卷腹
1 i* ^ o0 M# k- Q: A3 f( U) y1 a" A g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 H7 D! ~, Q/ g# V
% a/ P! h( |5 q9 i$ ~+ T* y# P4 X收腹保持身体的静态平衡
7 J- B8 ^6 T/ s6 V0 J! c5 [' I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( w! ^5 \4 U* c8 M v% q% p/ Q
温馨提示：7 b. j* b# m( a6 X# C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; B8 V x: y! s; X5 O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! |. B! R0 E7 _' K6 Z$ k$ v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, @ W5 s! Q% H' N3 z. v1 i
发表于 2009-5-20 20:25