本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 z! e F/ x5 J: E A9 S* Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( z F4 D, q( |' }5 ?' J
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 M, K2 {% f- L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 ?) e8 C* n) b5 L6 l2 L' D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( F7 z, @5 c: W0 N% A6 n3 m5 p' P
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下腹练习
$ }, k& M+ f2 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 [4 m8 ~6 q8 \0 ^7 _( L
/ u( W9 N; O6 m. @( P( P2 r侧腰伸展
2 S! Q0 E! B. M D! M' R/ e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( H" ^9 E4 R! N! I4 k/ W. }
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夹腰肌训练 " s# K' Z+ z) J- S+ M/ i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 Y1 z8 G) x! m2 K9 L3 C! R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 g+ p. G' z* s( H) J
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坐姿屈膝
* P# o* n5 Z7 z8 o+ f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ A- n+ G3 \+ t& R- t9 N
+ T2 V* n5 y* ?6 v交叉踢腿 3 S6 R e- n8 ~1 L, Y/ h9 |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / s5 u2 ~. \3 k6 c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 Y/ r5 Z5 k! R- M! q `1 m6 k4 H下体卷腹 4 }$ n% e$ i& r% s+ d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& \& |7 {2 d3 S, g3 ?8 Y
; b' W" ^% X* R: w/ @' b收腹保持身体的静态平衡
( d6 Q# U; w. [ w4 t: K1 q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ S& p$ V5 d& W! ]& o 温馨提示：, J9 ~6 E+ W l7 ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% j* P2 M' c! w; `$ `- L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' _$ P# L# f7 O9 u: z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25