本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 x8 b m9 z! Y/ @3 P7 ]
9 p. V- l5 V. n3 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- V. R( v. G! d5 _3 X2 B% P; z1 o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ J9 T2 P" @( R5 u+ {, K/ m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 f3 X; g7 m! t, {$ t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ \; N0 ?1 M9 Q2 y6 f9 D, K# i. v8 r
5 q+ O- ^1 Q/ U% X! n下腹练习
! v0 T& f1 U/ P4 c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& r. q# n7 p- O* K7 v& }4 {
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侧腰伸展
0 p. ^ q8 h9 ?8 A1 }) z+ P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 h; Q! P! o# y7 v& [. n! y$ ?/ l6 j% t
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夹腰肌训练 # Q- Y4 V; r4 v; W3 ?( E5 }! |9 ?; G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 |+ E$ w8 O& t3 `* ~8 y% |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ m _* a5 P) R% M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 [( K8 z/ I; n
, g0 p( }6 ]; D; z交叉踢腿 . Y- A! Q, W6 `. B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' o; N& J/ S9 u# f; d
8 x9 k; [, |, d0 F& Y$ w上体卷腹
. s" z3 L ~. W, | w6 j5 q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ V$ F+ n' {, H* s
/ I4 E% V& H3 F( J下体卷腹 8 y) ~ R- Q/ N) g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ D2 W/ @, k$ T: ]2 \. `" n
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收腹保持身体的静态平衡
4 G) r. C6 r3 [% s+ U+ O5 ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; A% s5 l1 a n. l+ k. f 温馨提示：
0 V7 s7 q6 ]$ a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ z3 S; x8 |9 c+ }: J& _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- O- g; Z- G5 i; u1 i9 z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25