本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ K+ l. b' m- {6 D/ Q* H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + } G0 B! r' J0 c3 `& {2 ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # _7 W& A6 n7 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. D) G6 X l6 Z& h6 J% I# L
# z3 F/ c% y! G4 y下腹练习 2 R% J& _4 n8 t6 n/ E4 X9 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ ^) }9 l R+ f5 ]( x& B# N
- X. Y' W) B# z& w4 ^侧腰伸展 4 M2 }$ S; I" I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ ^0 ^& t s6 w
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夹腰肌训练
1 W9 L4 |0 B% P, {0 } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: r4 o% T6 V; M7 y- ?# | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 x! n% P# T+ @7 B
7 v2 A! h. R. |7 T; } 坐姿屈膝
/ B5 R0 b" l$ q$ O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 q0 H9 V8 _# r' I: `- k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ g4 `' D# e' A9 n; N) q# _! i4 h9 X. P上体卷腹
: g( k" {1 ~+ m7 s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) i3 Y$ n8 L/ O7 l9 q
& S1 P4 p. w$ `6 J( O下体卷腹 : l9 c+ M! n3 x, c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: m5 R$ ?8 v, B, W/ ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: d9 P. C; S0 b4 Q2 c
温馨提示：
4 R$ Z v$ i/ X! P5 ~6 l! f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； D0 C2 J* p* q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 ^# Q9 @" U& n, e9 F% c- o7 X9 W' y2 [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25