本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 @6 A% h$ Y3 r* d. |
) B9 f! w! n/ i8 a* b# B
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 z3 `) w6 j. z3 K( i/ F
3 J! q0 s! e! s7 ~: Z6 h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 L* n5 d' N O! u. F: l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: U* K: V' a; a- y$ L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 l* y+ J) u6 p4 U0 o* [( _9 F- H# q; @$ L) g2 z; Z* J" E4 V+ O
下腹练习 ( \8 R8 w, |% g/ _* A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
- C& a& i3 Z O1 P) X4 O& m- ?- q c- N9 V0 j
侧腰伸展 6 g6 Y" \9 P" _. `* ^" z% H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
3 N+ H7 h& s# I7 X' @$ t. \3 c' c% I( C$ Z; D4 w( H: y
夹腰肌训练
4 w% J2 D) k( s1 z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( d" I, M# J* P9 s: z; X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
/ R T8 m3 B: `: J# ?  ' r" l* O4 ]1 _; P% D+ {
坐姿屈膝
1 X' k, \7 D$ G" @8 G3 h) ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 c% k) a1 L& Y/ I* y) V$ G
# u% Y* [0 N& v; u0 _交叉踢腿 8 S0 B2 Y2 p" T# h6 z) }$ G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : b M/ {* R. K( \' o
6 p* j! T- W' M& m- C上体卷腹
* M/ d/ i( u8 E d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ b: I) g5 x& ]# E
, n" y% R: ?. E下体卷腹 P+ ]% S$ W8 d" E2 z! r1 u3 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 j1 E9 I8 a* l8 \- U5 M+ U/ a; q  ! c; [) s8 t; [ w6 t0 g! w6 G
收腹保持身体的静态平衡
3 l% C6 `* K4 D1 A& e; U# g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 g6 L. `& b6 V+ f1 u5 i) J3 X 温馨提示：
4 L# |3 g: K% L! s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ r3 V3 ? K: J) s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( J8 l6 a: R% a8 c# `* n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~5 E$ [% J1 w4 W- _0 g
发表于 2009-5-20 20:25