本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / j# e" \) U, m7 K+ r! U" u G! s& W
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 U6 c+ o7 Z& ]5 w; L3 j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% T# E8 K2 l- D7 h6 }9 u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 M1 u* k* C' ]
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下腹练习
! _& A( U7 b" O8 t- S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 l1 R5 @! B5 P- K$ t! I
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侧腰伸展
3 H; ?" ]: f5 F: K9 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ R1 g# B. g/ j9 u' `# g2 X5 z
5 F- h2 F7 r! E. O! r夹腰肌训练
0 O7 Z' ~2 _! M, x/ E* t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ O+ m: d, |4 J# G5 g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 L# @6 {# Y$ c6 {0 M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. A' X6 k x0 i2 t; L8 W0 n
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交叉踢腿
! N: m+ G& b! n7 `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) Z1 g9 e( l3 n- [! `" W
# Q9 W8 u' v- M8 }9 {, g( `: k上体卷腹 # E' z3 p! z4 o4 U( u D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" x! }; o5 Z \1 Q# L6 F
, h4 E" Z! d1 s% q; \下体卷腹
D2 l+ N: M, ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 s, ]6 ]) E. V2 s# X c
) F2 u2 f) J4 M8 R# _% k收腹保持身体的静态平衡
$ k3 v: {, f( h2 F6 `1 g# d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ @. ]9 [7 V/ k5 e/ G0 k7 V4 `7 }
温馨提示：. X7 J3 @" U/ M! d! `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ R% b' y/ t1 p% Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! Z4 i7 P& M! s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~/ f3 S. u2 } L% b! W
发表于 2009-5-20 20:25