本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ a2 y/ F; @* I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 Q8 d4 ~3 M( |; J" `* f, D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! I# s( Y( p7 X
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下腹练习 " ~# t1 T# d# b+ R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 a. X! Z. E( `8 ^, v
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侧腰伸展 4 B8 Y/ Z8 @8 Q9 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : y* a% c+ M0 d2 F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. a! ]" |! W1 T& N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" ?8 W7 v' N% v0 ] O$ c8 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 h# a; E6 y2 r2 v交叉踢腿 ! U5 E) {+ O% k) i' A6 W. u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 j. O/ {8 G4 L0 s* Q) ?; i$ V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ L) L ~1 t3 \1 a2 \7 @3 n6 k
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下体卷腹
6 _( [% m( X7 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 V+ j) B, e, ^
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收腹保持身体的静态平衡 : H2 A: L9 @% h6 x* e2 ]* R8 c* t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: _3 ?/ Z, |# f8 j% U0 S6 x. t! G
温馨提示：; D4 p/ y _. ^- t' N! w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& @) r/ l- M# V1 K% I1 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 B# y4 w9 N' y( M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25