本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 |0 }/ ^' _: A0 U% W: A
$ ^9 B$ ?" e% ^+ K2 I4 y# b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: \, J2 G! l1 r) x& J# o
/ ~$ G5 E. l% d* a+ P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 v9 y$ v1 X- X; A+ ~& V/ w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 d5 ^+ f. b* T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 `3 a/ _; \0 _2 o+ y1 v
0 |1 u6 Z" D( J+ h, x. V下腹练习 # Y" c; z* j% @* J/ p' n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: `0 Y( J& Y X* k0 n# N
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侧腰伸展
: I' C, D! p+ z/ s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: h6 l& ^* Z# L m5 U/ M5 o夹腰肌训练 ( M% {8 C6 w) h# l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 j# i+ H. L/ l; E% F b* q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 W0 L3 w6 n2 A7 j8 U& M! I& e
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坐姿屈膝1 b( \) t8 ?; f& Q: z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* M; C% |7 I8 V8 i2 ?交叉踢腿 7 Q+ E$ T1 k* R* `- s' Q n b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 w8 h$ M [ l; g! r. Q( D8 p( [
. g8 }1 u5 K1 {. V上体卷腹
9 w+ ~4 k1 t2 v" [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( i8 [' c" A/ I( O! ~& K下体卷腹 % w+ Z/ C8 {0 }; a9 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# A! l6 `2 U. |* B7 c" r
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收腹保持身体的静态平衡 / Z" l- o5 M1 u7 n3 L A# ~! N" n/ I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# L# w0 ]( L2 w, ^# D
温馨提示：, i% d- Z6 n8 v5 s2 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ _& b j( o$ _( ?' Z7 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 ?- T/ a0 l8 ~) t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25