本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! ~0 Z8 s1 i4 Y0 L* i/ O$ y6 Q
# Q! d: O7 f& n9 Z( |- J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' o0 N4 U7 C' Z/ @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . A" c- g, i) m: _! s( ^. V; {! [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% j% D$ d, d# ?5 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 J2 s G) I+ L" h
" C. z& h' ]) f2 z5 D下腹练习 * ~( O) {& W. J9 o! |! n8 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- j H: d7 X t+ t侧腰伸展
, V P" x( Q) J; R7 ?% ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: q/ t7 N; V' |1 Y) ~5 T2 t
+ a$ o. K+ @# U' i5 O$ n夹腰肌训练 5 W. E* }) h3 `9 j3 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 R: _; V* A3 q8 q) r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ c4 M+ o! ~' F0 `+ Y
8 l6 {8 [$ H: A7 R) f1 e/ d. G 坐姿屈膝
# V3 j8 t$ q3 }0 H) c4 m f; F; x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, u1 M+ ?6 g0 }9 ]
7 z1 Q- u. a( I- U% n# O9 Z- Z9 p交叉踢腿 9 [- c7 B- L3 ~& c4 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ o* b O" R3 P6 I9 v; f
/ c U* S& y6 Z! }2 z+ A( y5 s. |上体卷腹
7 G. r! I E2 B2 [# A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; v$ L' R( b+ ~( t1 ]
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下体卷腹 & r$ I5 d3 N3 k$ |# E" s4 o' ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: }3 c3 \: z9 P/ v9 u
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收腹保持身体的静态平衡
$ z' \, P; j, k7 c `3 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 Q7 R% L" X/ _# g$ {" H, D 温馨提示：
1 ]! Q6 F8 N' q: J& J' d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# J/ O: p& r* C& [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* K) V# J/ ]2 H- o+ B3 y% E C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# s4 g& a% a/ g5 q
发表于 2009-5-20 20:25