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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ C5 C) ]: O, X! m
4 v/ a, T; m; e1 t: N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; [; [! o) o8 r. W9 Z8 O
9 [1 @! ] s6 O$ T* S' i# G4 V 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 ]* K; M4 g- P5 o8 D1 Q5 \ Z
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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1 G8 v: g9 p2 j( c7 A: M1 y7 ^+ H, ]* I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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$ X- T- z& ?( {9 t, T3 r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% e, D s; U' q) W$ C8 C' v
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 y2 }( g: Y/ J ^, a
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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. a' C! |# m5 O0 c O' M7 F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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5 Q: o e1 @2 ~4 x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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1 C$ N9 h8 y2 Y( C/ y6 S7 F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 g5 u. v' d4 ~' \
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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9 M; k/ b5 X' s# T* ]% k. _ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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6 t# R; E( A1 V$ C5 I- C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ A0 x6 q+ s$ v7 E: U9 {+ o
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! x# |# n( ~" s# \2 C' Z9 l# n
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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6 {2 s+ i6 Q* ?4 x6 m- I+ E! s7 O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 m' S. W5 d/ X7 [3 q, j' [; f0 s/ A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! Y! z+ V- \8 V C4 P5 r4 o$ S 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项1 b: }% y3 l) ?% ]$ D
" B z; ^; A/ D8 H 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; I$ w6 t" `6 Z0 p1 q4 t0 y
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48