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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# K( o, c" n5 u0 f1 U* x. r8 V
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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$ Y- J2 v- B- Y4 t: d$ N+ B+ R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 X$ Y& s6 b7 }. d4 G6 z
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体疗操
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8 M0 f: @% {' D. I' H- | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" r. G* D! s+ Y0 c
! A H7 m3 F/ _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 s8 N6 |, g4 p0 |: `! R* e5 B
! M3 _4 o: U! K0 F' s8 y1 _3 ^7 b 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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5 B# o8 g2 b( b5 O. U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; n( d6 h6 S# s* _- Q* k$ U2 W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ k1 N% W8 Q3 a. l) I
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" {) ?4 n1 ]" F 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# O4 Z* N" p# e" K, ]9 u- O/ ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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\3 t( M0 }4 b+ C& A6 f8 X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% h6 p! Z- G; N, N% F4 U9 ~
$ z0 q9 n$ C5 H) r6 F' G 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 ^8 J5 C( x% `( g5 S% H# f2 m& x, H
0 b u1 L1 z }" J( V- X; @7 n 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 `* K) U0 N; ]/ ^1 b/ q
f( F# |+ D/ { 注意事项
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+ q6 A0 H3 P8 s5 p& F8 l- U% O4 p 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# s( N% B0 }" m
+ k: K `8 _- d2 L% ~+ |% J$ Y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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, U9 O2 X7 N: H) b! L: ~2 ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48