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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 ]9 ^: g) A# b
3 r" {" z. W5 Y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' C. b" g- X4 o
6 a7 _3 W9 {" O1 ]% c+ t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 K+ @& ?" B8 _9 h
/ l0 N2 _) G _( P+ [: _ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . d% p0 D" o5 ?3 G" d8 B) z$ L
& B, P* p$ F9 ?$ j, a8 X 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) ~: A( n1 u& ?: v# u
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ z1 }; }' Z \3 P
2 a0 p( C8 P8 T$ q) U& z1 w 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ H" p' h* U1 F S4 y6 w
1 Z0 l6 `+ H- D' _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- y! L6 _7 k6 A* w3 s7 K. ^$ Q. w' S
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( W; Z# \' o/ r- o5 I0 f6 a. ~) s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 K7 L# U% `: Y( ]: G- V% q
. X9 M% S7 ?6 _& k! p 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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% m% y, p0 x8 N5 s' |$ R- r) @ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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+ p# T9 U# e* E) J/ ?0 F8 a% ~( w; | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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; Y- q1 b, l w4 c- [% Z v 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 [& [+ ]( ]. P
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& w( y) W8 m# B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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6 Y8 @3 `4 k1 B1 E7 G9 U" u1 C 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- Q: [& g0 i( {5 s$ I0 |) Q# o1 z( m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: q5 A5 T* u4 h) |& g/ |
6 L7 S/ N; Q1 W3 k3 ]4 Z2 x/ V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48