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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, j4 N; v! H- W* i
4 O8 p' u+ Z6 a! N7 `- X' m 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 f7 ?8 y& t4 C) x* Q4 n
: V# _# [* ~, q8 t! T4 s, a: t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 J4 [% ~( a4 i# r) Y% V, Y
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! g* ?" ?% K0 w( m
, j" ?3 b5 s0 L/ {- W' S 体疗操" l+ d5 }; z) a& a2 E" J
4 c: o# K2 L/ \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 \$ x: r @7 f* ]- d& T5 G
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 p1 ]9 r9 f. m' i; ^! m) s
2 p! m+ P, _( E/ Z: P& {) | 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ z+ C- A( u9 g; D' `7 M, ]
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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* m6 Y7 S- [5 ^, n& } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 C F/ N0 r# @. B9 X8 N. ]. u, k
: D# I4 g } ?$ L/ L4 h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 B: D3 r) q/ I+ n& s+ m& T; q" G; m0 |
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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% f8 e: J- e/ p1 ? 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, L, }; _; V# N r, a5 J
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. \, m8 b; \2 w2 R3 A0 z3 v4 j4 O2 t
% W& X9 ?" P* x5 P. ?5 B0 L, S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# ]4 Z; O% E' w& h) P- z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ v7 s" D6 r' P! m+ k
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 R2 S/ ?- b, M y% o! L
; M8 K* B0 N0 Q" { 注意事项. e2 D4 `) o9 ^7 M3 s5 k
5 s. m9 `- A$ w# g& |6 I' t9 p 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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1 H$ b* c4 p8 R! _% N7 |6 y# x 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48