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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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! t8 m! s7 Z# A: \, y' J, Z9 J3 } 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ w5 s( {3 l$ c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, x7 k, x6 i( G- a" F: }- S
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: X) ?% v+ w+ x 体疗操
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6 R6 L4 V" k+ r+ {0 q! H 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 f6 t: ]& f/ z1 x
+ i2 W, ?8 O# u N0 P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 d* v* z4 p# O3 B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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/ J$ e1 B) J( N8 Q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& p8 ^! [# b+ `# f0 k
' X& Q# u3 C+ x8 ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: K* P# q9 P) P# _9 u6 y: w7 c* _- M
$ T+ r0 E! r$ k8 w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ e4 C# Z6 u" ^* _; w- V: Z1 I& R
: r0 E$ w7 I1 P+ K5 i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- M2 o8 |6 ~$ K3 M" G- L
9 n% w/ {) @2 ` 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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; o) i/ x0 R- Q) k, ?. W7 Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* g- n% H6 R: @& f9 `2 d. d
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( ~" l2 H' y- l' O' ]8 y- `( X
+ {8 s% ~3 |* \; D! p. Y R& Q 注意事项7 Q2 o5 n6 }4 J
i, W/ _: L1 O1 w3 Q( k4 n; g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! x. I" k! m% a' X
2 ?. _/ o( H% ~. H5 J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48