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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 T$ ]2 a$ j& M# e1 [8 \. G: K
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( U4 {5 ]. W; n- L0 m 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 K; Q3 m0 V! V8 `0 [
! b/ b9 Z% Q2 V) V- a- ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ r* Y, g' ]5 M: \7 A* A. S 体疗操
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1 y" n8 v6 S* w& i# L9 w. ~ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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9 E( I$ }- \, x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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1 ]4 h; d) T0 N, u5 F. C! f 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( @* n( R! o- b% l7 `8 i' |! U
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. K' }: L6 R4 j X/ p6 `
) [; @$ `8 B7 u/ ?0 T 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% h" E f5 Y) i- [" E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" S! W. }8 `, z$ J; G 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; l: `3 _& S/ G- i' h1 G9 A
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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5 \: h( O( _4 ^5 {" j$ k- \* \! n 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 A% R& Z) D' M
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 ~2 v/ K! y/ w, @8 L8 y
5 B$ ]2 S" J) ]- e6 N. @( I# v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 M& o& B# ~8 G2 t$ _2 ]
% _& j; |; j+ s4 [/ P$ o 注意事项
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- z. h. y2 y7 i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; h& V5 @( R) @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; j, Y% f; _& B3 _* N+ i0 |7 H
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48