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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) o2 Z0 }- \* Q5 k$ A5 s+ u
" ^: I5 Y+ X: D/ |8 f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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4 W7 S1 b* h5 ~" \8 B9 A! s 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操5 p/ U0 ]# R( Y0 @
8 s6 @# x! b" i( N( d N 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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. W8 i- B n+ z9 G1 I4 k' E$ H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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$ G0 e: r* d+ ~! I: Z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! x- ~( V; K( c" k* Y
# D2 i _$ Y H8 m; K2 x: j! `0 Z, K5 c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 e4 d8 k0 x- e1 Z6 y& G# y
6 W& K0 W+ R3 R& t" [ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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9 e9 k% @6 J2 Y$ z" g9 ^ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- M/ _9 O5 n1 I& t% r n
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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, h; E" L, w( k# ^+ R" b; G& O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 N% {5 x3 l D' P) T
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* n$ C6 h4 y, u5 {: p
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 E. R0 Y7 n" f9 J9 }4 l# U 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( S: j, l( G _: r! [. l. f" Z; S) D
- @9 H5 q/ b% O8 o. n& N- d 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* L0 F# u# I) J9 h* S% |& L- R
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注意事项- x( _- v) U. h. M \- a0 Z5 f8 p3 Z
; s# E. b, \5 B+ U4 p% H& S1 [: f, H 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 D. p- }& c4 P2 z: ?. A
$ \6 d& _' n# e- } 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" D; u2 c+ y5 G3 T; s$ ^ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48