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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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. @8 K& }6 k# d2 Z( C8 N6 r 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; k+ x: T% s I
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 N6 s& m6 W6 W. U
& H+ Q, T4 a7 F$ G5 t$ l8 C' n 体疗操* ?. c4 P1 I$ R0 Q& Q
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 S4 Z) p+ z8 c8 Q: w' W2 w
5 J8 B; d$ o' U' P2 f1 k 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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l0 Y% y9 ^$ u& j o4 ` 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! I- J0 m: F2 M1 y
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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4 V0 z9 m' A0 J0 K d& I: O 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" j. y1 N3 h5 y0 K& b2 B 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ T1 s: |+ ]! ^2 F' z v. H) ~2 g; Y, r, u! {
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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9 o! f! W1 `" b; X( [3 i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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N8 h4 s" C( O3 b! Q( T: U 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! b* X' w; N. ^1 B
2 M: Y: }) e- a3 F! b" u2 J 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! O- L3 Y8 I6 z' M, E9 M4 g
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' P! y3 P+ q$ M. I! m0 B1 }
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项5 k* |% I& p$ ~ q1 X/ y! [
; C$ R- x* z% `+ w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' K9 m; @+ j7 l
1 i) B ?. {7 J) D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' X( @/ e0 N6 V$ K7 i
! b& Q* t+ L8 M7 \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48