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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" D7 T5 A/ R5 J. R: s1 p ) [- w3 p/ [3 r
食谱内容如下：
$ F2 T! Z6 r3 H* V; s 第一天
2 B" E2 i. [. Q) l- i# k ?# P" z1 P. w( `
早餐
5 s7 ~. W6 T# N6 ?! [/ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 `# s) J( z9 V+ o( O# c% s' Q
1/2个柚子或者柚子汁
; }3 M8 O7 H8 W" g8 _$ \! S L 1片吐司加一汤匙的花生酱
, C+ H0 ]9 v! n, t8 l( A5 N3 [3 ^! ?" ~
午餐
9 v% ]5 J9 t1 {! E% D3 B1 B' ? 1/2 杯金枪鱼
# b; V/ n9 l- v9 N& f# H/ \8 g 1片吐司
6 x, W" i! }. l# u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: a+ b1 e/ O& G V
3 u& e9 G& z! }6 Y, n2 v" E: l 晚餐 ]4 m; y- \& B9 v( i
3安士瘦肉或者鸡肉+ Q# s' |- p& \ `0 Q+ _
1杯青豆或者四季豆
5 Y! ~. L. h/ u. D7 |. F: k+ r 1杯胡萝卜2 a% z& g: T5 d
1个苹果% Y4 r/ G7 i- i3 a
1杯普通装的香草味雪糕! S3 I0 K8 J6 C- m+ X
: b3 \1 F+ ~! x6 E" k- f 第二天 + o Q& H& M, \8 ]) ~/ P
, M7 _# j2 Y3 Z 早餐 $ t- y' N% Z1 j* N( V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ Q: y, x; |. F8 U8 A
1只鸡蛋
; ?# U# i R v) u& E& l$ p) b 1/2个香蕉2 M0 N" n6 D3 G2 M) O% r7 r
1片吐司2 i6 x. s: n" g; J$ n5 W
3 b3 x' ?6 q2 C3 Q; K1 I4 h2 l 午餐
5 u1 \& J1 |, Q. W" a7 i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ h+ v6 g9 x, z6 ^3 ~
( l# _& G1 |6 V. e& s/ a3 [ 晚餐
9 I6 ^8 F5 {8 x; l 2根牛肉香肠
: L+ `, e/ k8 L( w1 y6 {3 X3 D 1杯椰菜或者卷心菜
1 |6 {' H, s/ c6 v+ v a2 y 1/2杯胡萝卜* q$ i$ q$ i2 Z; z1 ?& j/ o) T2 x
1/2个香蕉1 W" b X& S. p/ J' H: g R- K
5 v4 q6 }+ ~; {* S& v 第三天 , o% N6 o. I6 L9 j5 ^
: z6 T3 K% w. n) m- o 早餐 1 q1 O2 q1 [+ l7 `6 q! z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 P1 [* @, R. C# b 5块普通大小的咸饼干
: u# r' D1 x3 S% x 1安士乳酪# X( G* ?! K* H8 X& n$ F1 B
1只苹果
) R6 B8 W# G k- g" c5 R# g4 @1 i
3 Q" E# G2 R/ V3 a3 M 午餐 * E3 ^& W' c, ^) V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 r, }" S/ q# g 1只水煮鸡蛋5 A. B: q% G* S0 O5 N. V
1片吐司( `; k. R: W; y- P
z" i5 d+ T1 a! j% ]! I
晚餐* i. m2 E" b' ^+ Z' q; l
1杯金枪鱼5 c% m) K. i, d4 Y( P+ Q4 V. i" h0 h
1杯胡萝卜( m a7 | \3 o. ^. X2 ^1 D. j! X: e
1杯花椰菜
( F/ ]2 d: Z/ E9 h# O8 z 1杯瓜类6 r& r) a9 }* u0 S% z
1/2杯普通装的香草味雪糕1 t( w. @7 I& N3 h, m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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% \% B* `6 L ], z 专家建议1 k% E+ ~. y- a! I3 A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- z$ m0 K/ L& E& p1 b# b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. Y$ y9 ~; T H0 n. V: R2 ~0 X& i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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