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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 {' I- J8 O3 ^: K; d( r6 A" B
) W1 G6 \# ~. c9 }- w& r 食谱内容如下：
, l" X7 [& A: E7 g 第一天& C Y) q% |/ S& \4 v& u; t
9 N4 ]$ Y5 H$ p( ]
早餐
: Q+ n v6 y; y( Y. {# b* d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ^0 |$ R! B# L" n3 I" w 1/2个柚子或者柚子汁
T8 V. o. H2 @0 r4 s, k: Q$ P& n 1片吐司加一汤匙的花生酱
; z, q C7 G9 j8 i# ?) ]& K8 [; x% p# B
午餐 5 Z4 t* J0 Y% U @; ^2 L
1/2 杯金枪鱼, f8 S+ ]: D* Y! B
1片吐司- h9 k6 \- x: o8 [5 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ L) D9 B( D) `+ v/ c( F
- }' C# z0 I: l5 Q 晚餐 ) ?& @& ?( Q) p# w. o, X
3安士瘦肉或者鸡肉1 c5 y9 ~! }& h( m
1杯青豆或者四季豆
# _2 V3 }! H) H O/ V 1杯胡萝卜2 o! w3 ]' v8 n* S
1个苹果" Z4 f& } t$ {/ M7 i
1杯普通装的香草味雪糕/ Z( {% u! {* T/ b: p+ X
3 A: p* N0 ?! c' `' X$ G. `# @
第二天
0 W/ E. A8 ^7 d
/ J2 w4 f) ^- K0 n+ j) X 早餐
7 |5 ^$ E, \7 x, c$ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 L1 u* j: v1 k1 f/ M. H6 e4 O
1只鸡蛋
+ B' r4 y: K3 v, b* E, h! T0 ~0 o) G1 f 1/2个香蕉+ a( P7 n& B" i) Q% K: S7 b
1片吐司
+ J# ]3 o2 w. j' K. W4 `9 f6 i! {( g
午餐 7 n5 k9 k) p) r4 e" i' h! g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! D# a6 v |2 U m
8 s& v( k7 u- m 晚餐
' J. d5 ?4 T" u9 Z* `1 C 2根牛肉香肠1 U' V$ i' h+ C! X2 W- s! r6 n
1杯椰菜或者卷心菜
) U: i: R* t! k$ L; m1 ? 1/2杯胡萝卜1 X* B& t0 F' k0 C# y W' d
1/2个香蕉
: j( ?1 w- ~0 o. z! [, \' F2 j. ?
第三天
* i: @9 W( P# k" L# H' C$ ]2 ?
. a4 T( q* Z( Z) X5 C/ J7 n' H 早餐 , u; N9 a! f3 H J/ B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 T( n3 R" J9 b. A5 P 5块普通大小的咸饼干
) S% ]/ H, T9 C) J 1安士乳酪+ H: A4 O0 {( a9 H: ~$ y
1只苹果3 J1 j5 j1 S7 ?7 H& K
! A# L7 b, p% l8 Q' ~7 }3 S+ i
午餐 6 ]% | W) f+ y* Q* v w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ F, h0 Q% X* `# [/ w 1只水煮鸡蛋% s0 z/ e0 i8 x: \
1片吐司7 U: q+ d) j. X+ S' L% J) [
, K, S; y& D2 y, ?2 T R" q. w- f
晚餐 S/ Z# U9 u# V1 Y. a! ^. ^: q
1杯金枪鱼
' m0 p0 }# O d4 t# t2 O$ X 1杯胡萝卜
& f0 m1 b. K" T; a 1杯花椰菜 \4 ~7 C9 G' R7 h7 |/ j- f. O
1杯瓜类! j0 S- Y$ \% j& u, I6 Q) O$ n) Z
1/2杯普通装的香草味雪糕) {' L7 _- Q! w4 F3 f% y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) _, _) M* G# n' A& P" c$ g9 Z% G3 K* h1 p& \5 W. |
专家建议
' I0 `# D5 ]: x {" s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 v) U* ]0 k" O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; h: m, k+ `$ z2 E7 T$ M+ ~; E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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