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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% [$ C* G1 o: B' H, |4 x. B, P& d
0 ^) [+ D3 i$ z+ @6 c4 z 食谱内容如下：& |% H, G' P8 X
第一天
& r% s. @# ]0 Y3 V* b1 y
+ k7 j' f% K0 w3 J9 z! n 早餐 7 }" Q# H2 R7 G8 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 M4 l0 j H5 M" _: J, X# Z8 v
1/2个柚子或者柚子汁
T' g( v% n% h 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ ~) H/ u2 i+ f4 c3 R6 w8 I
$ @: g" Z, c9 |$ ^9 F' I. t 午餐
0 p# b) E& D7 \1 S' r7 L+ T8 l 1/2 杯金枪鱼+ s# @! t2 t: f/ O! W/ R
1片吐司: Z4 e& K( R/ Q8 M' c! A; G" z0 b4 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ z! W% J: \: B# o4 N
& k, y+ P# s; f# G9 a# O 晚餐
/ h3 R7 n. F; X8 t; c( A) a 3安士瘦肉或者鸡肉- c+ n) Y, K% ? y( J. t6 d" F- O
1杯青豆或者四季豆
, `+ { s) n! S# U i2 b 1杯胡萝卜
( m O( h. [/ W 1个苹果
# z/ r2 q; `9 ]9 s 1杯普通装的香草味雪糕7 b A5 ~' `! [+ v5 ~' p- n
7 Q K3 v/ Z; {0 a 第二天 ~& a- X( m# r* @5 w
5 p) t- c! K* n4 Y* y0 V
早餐
' t ^" B. _ ^5 Z5 x# o- z! Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 b& o- k4 }, Z( l) W
1只鸡蛋
. e3 t. N( D2 V: B+ r 1/2个香蕉
+ D& R; Q# ~) l: V1 j* B, N, Z 1片吐司
: M& i: d3 o0 T9 }# h4 l, i
( e0 O' j: C1 W7 ^4 x- b+ K8 ?6 x, [ 午餐 ! o* }* o \9 P6 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 X+ f- ^4 _+ r- \% y1 O
' n5 ^3 e7 r0 a4 \ 晚餐
+ r: C- t- h7 Q1 h* h- y 2根牛肉香肠
% S2 X8 S8 v' y6 w, c! ` 1杯椰菜或者卷心菜
) b2 r$ o' R' Y3 v5 L9 v& a 1/2杯胡萝卜, D4 R6 t6 P) [. ^" ]
1/2个香蕉% W+ [# U8 b) h
. j6 W W0 t. E7 t
第三天 6 M8 z! j3 p* V. W# {
" C8 X( w, [3 I1 S
早餐 4 t- @1 `+ D( z8 t0 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. s4 O& c( n6 M+ O2 z# S 5块普通大小的咸饼干& Z' f+ W( g+ y& D
1安士乳酪
6 f5 j5 F0 x0 B' n$ Y 1只苹果3 k: h7 [# A: A" [
" q* v7 D1 A- c7 J R: n0 J 午餐 % L) o1 a# k& `1 q7 t* A$ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 R2 N" B- t! Y0 V/ v1 r" Z
1只水煮鸡蛋; {9 Q* ^6 e$ I9 W( x% I
1片吐司/ d5 B( a. w% }
, Z9 l7 _ w* p
晚餐& g5 \2 L0 u" G! l. B; ]4 z
1杯金枪鱼+ t- F; \ I6 S) o" ]" w/ D$ P. p
1杯胡萝卜! l# j8 Q$ F |* T3 V1 ]
1杯花椰菜# U" n8 z& s. |& j3 \- f x
1杯瓜类5 Z: B3 n0 g# c) r1 x
1/2杯普通装的香草味雪糕% g2 E2 o6 [; `& U2 S# N% U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + A4 J/ g; A9 }. M+ h) k
+ v4 x0 f% X1 {8 s$ Y1 T1 |( s/ _ 专家建议
" p7 Y& V! b$ W; |3 q- [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( S2 B4 J: [8 B1 c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* U' n: H2 I- G+ O3 J% f$ n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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