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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) d5 R& t9 F4 y0 }
3 R# B. h" }( T! _4 _% |' E* e 食谱内容如下：
% l" c/ m: e4 r$ W0 s 第一天
4 }9 j+ w$ _7 G; P [
8 Q0 _' b, U! Z. E, s 早餐 9 s, N4 v0 l: w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: K9 @- D' Z$ m# d) W 1/2个柚子或者柚子汁
0 W* Z2 N1 Q+ a% [1 D1 s 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 L+ e$ I1 t$ ~4 {; N; x$ @- ?8 \ u: ?0 h l7 K a, g
午餐
$ M3 ^, ~. R W% { 1/2 杯金枪鱼
/ c$ J* X# o" v; z! k 1片吐司1 V$ h" i3 c0 ?& E8 _) B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ b3 `; z* f \+ m6 w. N/ j9 o, L7 U2 B# @; s6 W
晚餐
2 o8 c2 C# R8 H W 3安士瘦肉或者鸡肉
7 ^- C) e) l6 j/ z+ [2 R$ g* Z 1杯青豆或者四季豆
8 p; G+ n- l) m+ t& e2 O; o v 1杯胡萝卜( S- s, I8 ~+ j6 y
1个苹果
9 z/ q2 p5 |; w! m4 d! ` 1杯普通装的香草味雪糕; S0 U' J e$ L! c& W* U1 E
2 x/ t* y: [" a: l" u 第二天
1 Q+ T6 B! u D; ~% f
; D6 F8 X, v; `& H 早餐
! \ G" g7 _; j: K9 A3 k$ S m% s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, V9 m) z/ d8 M! j- _ 1只鸡蛋/ i& w6 a2 \& ~- A7 h& j+ ~
1/2个香蕉9 @, G1 e3 ~6 |* w. j' L
1片吐司
5 m% d- ]# q$ y: ^( T1 V
2 a% {3 u5 W: m3 c. ] 午餐
' Y* V6 }' M/ _! j6 G! v; h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 A7 s1 S1 I4 q9 G" i' c( A: r7 L
4 D. n$ u2 V- Z8 a 晚餐
6 a. h3 j3 ]0 _ 2根牛肉香肠
+ S$ h3 W% r0 z 1杯椰菜或者卷心菜# i( b% v/ x# Q4 N% {' ^- n
1/2杯胡萝卜
4 O* j$ g9 \" I+ e' i, I+ L; e& G 1/2个香蕉* O1 |5 C/ P2 i& d- v) G. A7 e
8 P: F+ E) I# x% [4 @7 w
第三天
# J$ m( _& l! i& @# M6 P4 R/ D/ T& J% i& j) x
早餐
& v" s1 w/ U8 i1 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 K2 Q2 W- P4 ?( ]3 r! n+ [ 5块普通大小的咸饼干1 l# ]0 z0 d9 ?
1安士乳酪( ^* b2 _. \; r: b) a6 K8 z
1只苹果
) `( C$ `, @! k N+ i
; ]% z/ g) O1 B% d 午餐
7 [0 p# b- W; j- G4 M D k+ M' \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# M, e' t) }- l
1只水煮鸡蛋
8 G E9 e5 n' i& X9 t1 g 1片吐司. A+ G7 y1 e# P: H
) x1 r& F/ s" p+ c 晚餐
* Q1 f6 i8 w8 S 1杯金枪鱼
( L, w% `: E3 W! B! b1 { 1杯胡萝卜! t3 l' N; g! p' B. z
1杯花椰菜; X0 o& ^) j( ]0 u! L
1杯瓜类1 b6 }) R# x+ j4 `
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ t/ `+ O/ ^; P9 j3 e+ o9 Y' O5 a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 X h$ \6 n& q3 k6 t m
6 d! R" q1 c1 S/ z2 V2 L7 L 专家建议
1 y2 x* A$ \$ C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 Z0 u3 k' ~5 D/ m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 b9 N% h* {: m' D2 a" v5 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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