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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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0 }' U& C/ k3 G; S3 ^$ N. s 食谱内容如下：
) E ]. I: S9 S3 G3 T) k: w 第一天& }+ x8 m9 e/ B1 N% Q
/ m& k8 D: T c- g 早餐 + ? S+ F- G: c' n) Y/ f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, Y& U# s/ B9 } 1/2个柚子或者柚子汁& b* [4 s: w0 s+ c- h) m R0 I
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
# G3 y$ O9 g% J1 |% a/ p& J 1/2 杯金枪鱼) y* d! o- M' G8 [0 l5 e
1片吐司+ Y+ i& a+ ~/ v3 c7 h+ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 e( ]0 X$ [4 z' G, O& ^
\8 r Q1 @6 u& `1 a
晚餐 7 K: g, v: x7 B6 V. W( B
3安士瘦肉或者鸡肉: d& B8 T3 n; k
1杯青豆或者四季豆. t; _% O( u' `
1杯胡萝卜! h; b9 A! R$ a; b; h) R/ k9 E2 `3 l
1个苹果: ~9 R. \4 P0 h3 H9 W# {( b
1杯普通装的香草味雪糕
o, O. a; U! b- d/ ~2 ]) _! g
+ q. T1 u8 G+ ] 第二天
% ?$ p( _4 n' a5 o: G( r' s
+ m3 \- C4 c9 K8 F( ^ 早餐 y2 g3 C# c" o6 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& K" c+ O u% O0 V% N 1只鸡蛋+ \* N" P F) L% N4 _1 ~ p
1/2个香蕉
7 W/ |6 |/ M2 o9 r& @# c; C 1片吐司$ d t0 P6 T" M; R* e$ D# S4 |
$ r8 w9 f$ o; L6 {# x' m; T0 B
午餐
! e3 n7 c% F3 w# k$ o8 u+ d9 D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* m. p+ r3 r' E) T0 w2 l9 s2 ?1 p
- b+ Y! n$ I+ T9 y2 q 晚餐8 `: I* M6 _( J6 J
2根牛肉香肠8 I* Z& {+ v% I: L3 R
1杯椰菜或者卷心菜6 H7 Z6 ^" t% `9 q4 {
1/2杯胡萝卜
! b9 K7 L& b: y6 q 1/2个香蕉
4 S) i) b% l" }
& @8 m% _+ E" D8 E6 ^0 }6 G 第三天 7 ^. F# i' e, T0 k" a& k& ?
/ T% j* b' i3 a$ e+ L+ m
早餐 4 Y3 f6 j% m7 \, t, {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% J' R& X3 k2 p: p! B1 M
5块普通大小的咸饼干1 h0 c3 P. S" f- X
1安士乳酪- I6 G% C/ E& v. l
1只苹果
8 w, u/ T3 |3 N0 u( C# Y( V* Q; h l u7 r# {9 r, K$ ~
午餐 $ i6 o" n* m+ h, d/ w4 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( [ {# s* Q4 d 1只水煮鸡蛋
+ E4 Y+ ~- R8 n4 o/ B 1片吐司
) I, H0 p' Q6 q9 R3 Q+ l
( U4 y, {8 }- Z2 ]) B7 r/ I 晚餐
; K! D! h- d, y" o& u L9 K: ` 1杯金枪鱼
8 p9 Q8 l2 G E 1杯胡萝卜
$ T# k. h5 o3 i& D! c8 a; X$ V$ ` 1杯花椰菜# Z; p7 t0 R& b* N, O; I+ {
1杯瓜类& g/ y6 u6 c( e; g3 ]% x, [1 \
1/2杯普通装的香草味雪糕9 E/ t- m. H7 N+ g( b! G" x9 Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 U6 P4 c0 x8 @# [( P5 A) K. R/ i7 S9 \- p$ J6 U% c# B2 L( o* |
专家建议) _% Y, [! b5 @$ f# d2 L% d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- L V: L& |0 e/ F- j! s$ V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* q" u: W5 a8 I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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