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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' |* a, f+ N3 M9 l) V b) { 9 H# J( E' ^$ `0 M; \
食谱内容如下：" U3 G2 K6 c4 ^- D8 N/ d4 S
第一天( f8 _& x; ^, q1 i' s# U. B
/ R6 n! Q1 m* F+ f, ~0 s 早餐 " ]; ^5 s2 R! ~- U7 N3 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* J1 c5 U& z2 L' W; M+ J
1/2个柚子或者柚子汁
6 E o2 S2 Z; Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
: U( l5 v& t' g3 x( q& F5 O6 d4 |; K& T7 \' j
午餐
/ {4 `/ E9 ~. v5 T) f 1/2 杯金枪鱼
- i2 k7 z- l$ {' B* P 1片吐司
9 w3 M4 k, P- e4 P' W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# J5 L- I6 u; }/ v' f Y/ K* y$ V9 L- |/ T$ [" i/ G/ \+ V- l
晚餐 ( Z" `$ n+ C$ b" {2 J
3安士瘦肉或者鸡肉) p' W# w2 J3 e& u
1杯青豆或者四季豆
+ f8 [4 u5 K, q' r) Z0 l 1杯胡萝卜4 @+ r2 G$ b3 Y9 ?, Z
1个苹果" ~/ m( ]3 W2 B: L* Q. x. `4 L# u+ ~
1杯普通装的香草味雪糕
+ d* S. F6 ~& x4 u8 e; ?
" ~* F/ G8 U t( n# A7 { 第二天
) G( i4 ~) G: D4 E ?9 U U
' g7 e5 i. {8 e2 P( [ 早餐
$ v* s: z. s G. l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 S% E$ k: l' N3 K3 } 1只鸡蛋
# h, |2 e( {; T7 q$ s% ^# _ 1/2个香蕉4 U! E3 w; u, v8 I" f) |, ]$ J
1片吐司& {/ _, i" r( h# h+ P
2 G- r b. F1 v* [3 A 午餐
$ {: Y5 n3 d' L' p& t$ R% r, B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
c0 m, C+ W# u2 {9 t4 ?3 ?5 h9 o# y B0 \
晚餐
( c( o. B6 f* ^# Z9 c+ y 2根牛肉香肠
- J- ~ a6 q" J1 o" f8 W5 r 1杯椰菜或者卷心菜
! W2 x0 _+ E( s# Y 1/2杯胡萝卜; |- {0 P( q9 t+ E
1/2个香蕉& x0 W$ a9 S- I, P" p
9 C8 {+ R r" \7 s k
第三天 0 O( N) S( j+ `; R0 Y. M; i
; O& q u: E8 j% {+ z1 x) t
早餐
: `7 }& ]4 \! n* X' k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 C. R- v( B0 Z6 B 5块普通大小的咸饼干6 W0 r& J; n3 e( z( u- W- n
1安士乳酪8 Z- S# F, m1 K6 N* |7 w
1只苹果
) u8 a) C% K( P% }/ B6 B$ o, L- y; m1 T6 \% S ]- N7 k) h; M
午餐 7 o' q8 A6 w9 T1 I& L5 z! a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' _/ g1 t5 F+ _* Q$ h7 `
1只水煮鸡蛋$ o' x( B. `; V" v* b6 l
1片吐司
3 L& M" o7 S8 Q {: H1 W- ^2 x, I" Q; g, ]9 y1 _1 \
晚餐
9 F6 v& {* l7 d* R0 i1 V 1杯金枪鱼
# c; r8 u6 N6 x% E. h/ F 1杯胡萝卜. C5 r. l( ~- O1 X3 C1 \
1杯花椰菜! O! Y2 @9 f8 o% d2 q. _ E: B
1杯瓜类
( p1 Q! ~' m$ Z2 z; I5 u 1/2杯普通装的香草味雪糕
- J3 V! j) i V6 |( |0 ^" Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ b1 i' \; m g# }: y( U
7 F% ^0 B1 Z% Y7 b0 D 专家建议
b! l N$ I- _2 c% X1 z# w# T/ M. _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# c7 G. q. G/ ~% R# p7 L' h% J4 W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! O8 P4 F# m: s6 @% L3 S2 b$ I7 q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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