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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 d2 s! b8 C+ _7 [$ o/ s9 V! p
9 ~; u- J' @) O3 W4 B0 V 食谱内容如下：
, y" `7 d2 a# W: O' ? 第一天
, W# B1 o* t5 d+ B; y1 k% \, L( Z0 E$ b* ?, O; w9 G
早餐 / T$ l Z& I* l* c& P; E" @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! n' ?. @6 t0 k9 Q% \* f1 ]
1/2个柚子或者柚子汁0 }7 g) I+ R0 z
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 N+ h) i+ q+ X" V, Z/ T" I, @4 }6 J' B7 p9 P
午餐
% J& r. I9 d |+ F) b4 n1 c2 v6 b( e 1/2 杯金枪鱼
9 c4 I# P. I- p! \. n( ?: b# t 1片吐司5 Y% p. `% g; H" _! i' `1 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Z' `2 T2 _" O" O
6 Z4 U% K3 _. H1 ?6 F 晚餐
& b8 Z, I8 \+ x( R7 m0 Y" M 3安士瘦肉或者鸡肉
g% g& \( k. S) i e& S) u 1杯青豆或者四季豆
2 Z, e1 q# C! I: O6 G9 P. x 1杯胡萝卜
, E3 N# M0 |' J& J" d 1个苹果
& R5 j! B+ d5 w2 c 1杯普通装的香草味雪糕
8 d; p" ]# @+ n/ d/ C% L0 }# f) V. X8 G& {
第二天
; }8 X( Z. n+ e; c5 Y9 ^: R1 I2 Y ?3 M8 a& B; h' {! }
早餐
9 t& }* n, R" Y$ n( ^9 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ ~5 }1 F. I6 F; N. a5 H7 J 1只鸡蛋
% y" o' x, G/ i0 h 1/2个香蕉) @8 T# D7 {6 c4 Z/ \3 b
1片吐司
* g+ n9 f: z1 f
2 H/ @6 |( @% m8 ]+ P, {! f) t3 b' r 午餐 6 G, ~% G, E) I# g0 w; K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ W! S2 F5 w6 D% }9 i+ ~6 k
; q- { C& s6 `1 j% {5 t* Z! i2 E 晚餐 n- b: M1 z( T9 C( Y0 J- @
2根牛肉香肠+ r9 {$ [. e5 R7 J
1杯椰菜或者卷心菜7 X) }2 e/ W! L" i' @
1/2杯胡萝卜 N4 g: R/ W0 d$ n+ `7 L. E( p
1/2个香蕉, X& b6 G- q% p$ p& K8 E3 q/ {+ O
3 a, J3 w2 ^- T6 V* Y2 ], Q* p( t 第三天 1 g. o0 j. W1 m4 S
% H: }2 ^: u, {( V7 ^: L9 U4 r6 Q 早餐
- F6 ?! B4 E1 C7 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 v& \& j5 ?- b* B+ d8 s 5块普通大小的咸饼干
* F% f& B p% G 1安士乳酪6 z- [/ v: l, E2 d4 S- ?3 R, S% K) G
1只苹果
) k/ b; }3 W2 k
& i2 o- x0 k r" D# I! I9 f 午餐 ' ^/ V! L+ B# R6 n; N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* X( V9 U# p5 E2 K
1只水煮鸡蛋
& B. b7 G f" Y" D2 p! V 1片吐司
7 J8 q0 y* i% a) `& b
1 M1 Z; ]' O) P. w 晚餐
5 [4 X8 t$ X! a 1杯金枪鱼, F0 e/ l4 [/ [3 o* u6 u* h$ L( X
1杯胡萝卜
& z0 G' A( M4 {3 ]! h 1杯花椰菜8 Y7 {; S: }2 a; N* [+ ~
1杯瓜类
1 G2 }, }) z7 g0 O5 l: g 1/2杯普通装的香草味雪糕9 u5 e( ~; y' Z* ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , }/ f( B) p0 o }( l
; q: u/ h+ G3 l 专家建议
, D: K O9 Q) Z( _% } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( r. Y0 y( K" S' X9 |) ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! F. ]4 D9 E, l: S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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