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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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1 ?6 k- H% S8 M# k0 |; n* H 食谱内容如下：
3 w# E/ X' r" T" P$ s7 K6 M 第一天
. p. Z5 y$ {8 a/ T' `. _0 \8 m, q+ B( w1 X( n/ M
早餐
* x, g, x( f7 [; r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* I. j0 I* L# G9 x; d# y- O( {
1/2个柚子或者柚子汁" N8 z5 K8 s& b4 g3 J8 N; y
1片吐司加一汤匙的花生酱
( Z6 ` t+ [, _8 F
- T6 f0 | A3 y. ]0 ^ 午餐 7 [! M- S) D& K( V j/ c
1/2 杯金枪鱼
' A r/ C0 b" ~2 ~ 1片吐司
7 V* \" m7 N! e2 |2 e4 F8 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 [- a4 p5 _% }* X# x# E
, m+ x- D, J$ b1 W/ y2 T
晚餐 + C* e; Z) @' H4 |
3安士瘦肉或者鸡肉; l6 d7 s7 p. P# z: g" J( l$ p" m
1杯青豆或者四季豆
+ ?. t q, Z0 l I+ L7 m) R 1杯胡萝卜1 X8 i" t; k& v- o( |* R
1个苹果
9 {7 ^) ]7 c' Q) V! ?" f 1杯普通装的香草味雪糕
5 `; ?9 O# p0 m2 H# k: `; ~2 M, `% _# M, z
第二天
' R- H7 v+ d/ f# v2 }5 a3 U- V0 x6 M) r% r: F
早餐
1 ~9 D7 ?: F1 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 l; b/ e3 j0 _9 g, s8 p- ^ 1只鸡蛋7 |' D# Z$ e w3 n4 ]8 t
1/2个香蕉0 r4 S, t5 X" L" n/ e5 ^
1片吐司
; V5 g6 T& ~' ~) O# u' F% {0 ^( O. P
2 K+ h7 W2 C @7 ? S# b- I- ^2 C' q 午餐 , c5 I' u% G3 j" |1 d( {- |4 f" S& f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ l( ~3 O. ?% k2 o6 G- B9 z4 ?
' w* m# ~4 H+ S5 M% r. k* ]& Y0 ^ 晚餐. v' g* T+ X7 M1 B- D
2根牛肉香肠+ u% S( h# [) k% G9 ~( ?8 D0 p
1杯椰菜或者卷心菜# S6 {5 K9 a/ a& h% m* y
1/2杯胡萝卜2 a% _5 q" J/ r
1/2个香蕉& A$ j& G4 o8 E; m. P: ]) p, y
: P; b4 b1 p& G. o2 C& Z B
第三天
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A% b/ r% @, \) x3 G2 L& p- N O 早餐 ; b, _8 C7 i7 Z `+ d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 X" a. t. `: L& h k' f3 I' X" d 5块普通大小的咸饼干) S9 J" t! p: Y7 u8 x" x/ x
1安士乳酪' v9 i9 z I: k' z
1只苹果3 V7 t3 Z3 ~4 P
2 ]1 S8 {+ ?# ] 午餐 ) W7 W2 E; u: e6 b4 E( L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 \" _: S& q' X" w& n
1只水煮鸡蛋
+ l+ l9 @4 k" H. s0 |: |/ ^ 1片吐司
3 j+ _# M, B2 ~ ^1 B2 J7 r! X1 N% d" d
晚餐8 D6 e" H# R' n
1杯金枪鱼
7 _; o; M! h) E' O5 K5 i# g* M 1杯胡萝卜
& o$ y! D7 A! [# _ 1杯花椰菜! I' { E8 @/ \( H: p/ N; g
1杯瓜类
& G, @+ `1 n# y6 } 1/2杯普通装的香草味雪糕
( z4 ^2 j( Y8 [) ?& q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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% n0 g; P" o4 S; ]) @7 Y 专家建议
( u9 c7 I/ W6 P, a0 C. q2 t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' C% H: I8 w) I {( H3 w% R3 y! C
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; E$ X; e, u1 l( Q) e" q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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