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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 _ q- k- |, I3 p
/ l: H9 a+ h! q3 Y* t8 l外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 l% V) X1 c j! b
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/ l, t9 [( h/ B, s# W9 E: i6 X 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% a9 n! M* v: k- D& O' k
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 G4 s% \0 {( w' _1 S; J* T
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( o6 }( X8 O# m 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* c9 ~0 p% L- }
, v& U& F0 ^6 j+ w h+ l 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 f- r) |$ P/ S7 j3 M8 C X B3 _
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# z/ q- y" c" H( |) S7 j x
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 a+ l6 M- E. b9 ]+ |- P0 v
# G/ Y% z4 B* Z1 w, _' p6 } 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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7 y* i& }2 q, D8 U, v5 _- I$ | 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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5 _1 i6 j5 B$ O5 G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 R3 G' `% m7 A; `
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U# `9 I, I' ^, t 7、多喝开水，至少一天8杯
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5 O! a4 D4 n/ } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- L* }) T. G# p) L
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8、每周可有一次放纵饮食2 A2 M" k4 E& t3 f# x. Q! P* L$ T! {; J
, V+ }3 b% R: q; M. z ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 A3 G. e! X9 \
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9、采用中午吃减肥餐的方式6 L" g& g/ g& q( Y. H' P1 Z+ _( `# G/ o
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* e9 n& F5 z6 \9 m
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59