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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " P! B2 @; E5 W, L2 |$ z
; U3 E# W, _3 p" G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 f3 Z+ v8 c) j: b8 }
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- ?4 M1 R; S# }8 L& M" d 1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 u# I- j2 v0 r' r0 V& X+ S$ c
z& \) a8 O- T8 M2 @ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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" P; u0 p: {+ v 2、用低脂植物油炒菜
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0 X5 a& ? s- g3 u 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3 B3 O! k) n) G; u* ]' ~# [ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 W# X/ O9 q8 y4 l, c
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 w0 X. L7 p5 f1 a
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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* O( c3 E% T" U+ X- e; `( I 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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0 }; K, Z" R8 _$ S6 T a8 d. E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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; M( V/ _. I9 k3 l 6、晚餐后坚决不吃任何东西, |5 A: i# {, R" `1 _; x7 @' C0 T
) f1 z2 X3 `" f 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 H" l8 R/ @/ C$ H1 Q7 o: O
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. v, \. t/ }. B! |* C 7、多喝开水，至少一天8杯7 M4 k7 B1 b( H: u- B- x
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 K: i- B4 _8 G/ G6 o
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8、每周可有一次放纵饮食' Q. M/ L, A% [* t' E6 N; V! O
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 z( u& V# S# L5 ], v1 w C% j% f
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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5 f/ B; O$ c. s/ g+ ]# L1 z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: ]1 Z2 f. X$ z2 ]- O% o9 A
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59