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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' G8 b% A! Y$ j
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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0 j, t% O$ k" R: H* k<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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( Z: C0 T& L8 j- m<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 f4 R; n& m# ?2 W
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
L8 z9 V0 F% ]) t* M( p% c! X; q9 M<P> </P>
- h; d5 [; i1 K$ h' d<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 ?" d @; Z9 ^) y" w* _<P> </P>
# M- S4 ~9 h" z3 Z+ e<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>- j" J8 j2 B% i& e2 T6 Z4 x0 U
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 H* A, {+ N7 s; \& R<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> D: u* B. O9 F. m: {0 X9 O
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 z- k- H! d5 f& |4 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* W" C, j- C( O( R) N" r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; q: S/ }! d1 Z<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 d- j5 t0 B3 q2 m5 O2 V6 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% S# f& K- t# j* ?" V/ ?% s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( V* R, u' }0 {8 O
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! R7 u6 O- ^9 r; j<P><FONT size=4></FONT> </P>
! j9 U0 z- e5 T" t3 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* r* C7 ]1 Q4 y1 s, ^" f ^0 k; m<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) P" @" _ B6 E5 V: `) }) o
<P><FONT size=4></FONT> </P>: m4 m& i/ W: [* U" A @+ I$ J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& K* x. ]( e' J9 R0 H; R<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
$ ?! g, Q' |* s! S<P><FONT size=4></FONT> </P>: J. d5 J- V/ Z; ?3 V9 b# P+ Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* H0 L) [, X0 y1 O3 P<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ A0 [0 x* E/ U* ~) y
<P><FONT size=4></FONT> </P>" l, S: c. z8 c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" L1 w n t& m2 L5 k
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
