|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 M, i6 O, F5 [' H<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
% Y d i% P4 I$ ?) e# I<P> </P>+ z* t. @" I' V
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 _5 \6 U8 H( q$ M8 H4 q9 A# B<P> </P>
$ W" m- |9 r6 a7 z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ F; J+ g0 |$ ?$ v& `: z) @0 s<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 |$ [1 z8 g7 D<P> </P>
( K9 D- o7 c0 b8 |) M. l<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
- j0 O o! l9 [) M' E3 K! t8 G<P> </P>
- u" K7 I7 T$ C. C$ l1 w<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>* t& O; O! R; x' [) I
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, Y9 E$ }6 x6 ^
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>" ^% H& Q4 |9 q& {) Y$ W2 Q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 e0 ^8 O; E6 Q/ m4 z; M<P><FONT size=4></FONT> </P>
' w, W6 Q8 K9 r% g. v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
b. {& q$ X& ~# O! f x<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 u$ \1 L8 p+ i9 W) U. Q5 p, q z<P><FONT size=4></FONT> </P>
: g2 g: \+ N6 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. j$ P4 o. F+ ?1 d3 ]% m/ z0 l
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ \6 Q8 k n8 o Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% ?5 F, m! v) z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>( G9 c. x& i% K1 l3 S; u3 k- z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 b+ {# g, f& F, g9 Q0 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ R+ e, M% V; I8 A+ a! Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* A& _$ o) [/ |. T5 F<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 i& Z% n- M% Z" P<P><FONT size=4></FONT> </P>6 i7 r5 x7 [3 e$ ?: b$ L" z0 `/ K3 z9 h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* ` p5 O; x* T: ~" }
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 `1 y; o8 B m# f* H" v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 b5 B7 E# j- R: j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& W% r" V3 o: E3 m
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
