|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 M3 J% g( p) ?7 w! l9 C<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
+ \6 Y4 w$ p2 U/ P8 k$ ?<P> </P># h7 t1 d; m2 Q, \/ O1 j
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. x$ h+ Z( i8 s+ @0 M) D0 W2 @
<P> </P>6 G, `! c8 Z* |3 C! B. D
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 _3 ~. y& n- o! ]/ P7 m6 u3 b
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
$ `. o! r, n* W+ L) _8 O' Y<P> </P>
0 j' T; S! T5 \# Y$ c<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 d7 i8 \: F: Q
<P> </P>
2 G2 @- B& H( U* u<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; {6 N+ ?/ u% f q- p<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 s* n2 e% x) g3 H
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
1 E) L3 R% A/ i0 c! R9 j<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. r( }8 p {* R! D9 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& v8 ^% W/ m: V5 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, I* I/ R* n; N. N
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% P( }; q$ U- I* c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* \7 u2 Q8 I1 c+ J3 s3 K0 G s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( `6 J- U1 ?6 X/ M: [" L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>0 T. O5 q5 Z }" o5 I4 ^& K
<P><FONT size=4></FONT> </P>: R; X, v3 l" V' B7 p7 {- b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* g! S0 g. v( B7 g. p8 Y# R. S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
$ ]3 Z' A* f+ f# L+ x% V7 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>9 s6 L& j6 x1 W" H$ Y! H5 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# r; H- L+ U* F# } S<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) ~2 f+ O1 n. @: I) W+ n<P><FONT size=4></FONT> </P>
" u- V# [- {4 A4 y \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ |0 _, e1 K9 W/ Q/ U( P8 z) d6 q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 C4 g. u4 D M4 n/ k7 T4 P9 ?<P><FONT size=4></FONT> </P> S/ P3 [3 E5 Z' C6 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ c5 ^6 F) S; g- a1 I& v. m, b
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
