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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
& o% p% Y7 x. X
. l' v2 M5 |% D, T. U! A  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
' K( G8 @+ v$ M( a# G/ {/ {" P0 K! M2 j/ Z5 }( ]1 y1 O" w
  重点二 ·牢记米饭的热能$ d4 \" W3 \) I2 ^8 B' l) x

/ `- E2 [& ?4 N/ F1 B! D* \  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)1 i4 U5 p2 K# ]" t

( @: B3 @" }; t& {! @    表一
2 G' @7 {- F. `8 S7 r* ^, Y# J3 ^$ R1 |( }( W
    米饭的份量 能量 + b! u( v. `8 b7 o
    半碗 81kcal / c* P2 K3 W- n# X* d; n
    松松的一碗 163kcal $ V: W, _5 z3 N/ h# `7 u# X6 n* z
    普通的一碗 244kcal
9 r/ b/ |& S* k) a( _4 x1 w/ F  R    尖尖的一碗 326kcal 2 V+ G2 `+ E9 @7 V) g# }% {
    一盆饭 370kcal
) i3 v8 C5 V7 S0 J" ]# u    一份便当 296kcal
& N8 H) |7 ^* q, n2 W    一个饭团 148kcal
3 Z0 h# e! u( `' _7 C$ O; L
5 ~2 H- G) y2 @% k( z/ k  重点三 ·在饭中加料
0 O9 ]5 J- A; V% s9 }0 A8 a
# n0 z3 |; q6 S' u* T2 L/ R  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
3 v/ F$ K% P; T" z' ?% m9 w2 ?
1 o/ {; G4 M. F! }  E   表二+ G: u9 z$ d+ ~" Q6 Z/ P
' ^$ G6 w1 c9 Z0 I8 g  f3 C: q
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
/ M8 l4 U$ `. N3 x, P$ O$ b% u    蛋丝寿司饭 426kcal " a, v4 |3 X9 d2 j& ~! W% v: ~
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 6 R1 _3 d8 J% m" c+ f0 O3 d
    材料少的炒饭 575kcal . J1 V' t9 O( G
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 6 D- u) W" [& W8 R. a/ p
    奶油饭 344kcal 4 X/ o  m# @2 J5 b
3 X* Y# E+ M2 n4 p7 F: U
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
) D6 S- s/ ]8 W( I' E( z$ B4 M# r9 {) |; |" o. t
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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