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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
" o+ {; M0 p) c2 P
) ]" G- ]" E, l) k; c  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。4 {! X/ v" f# G- S
  ^' ], e7 A* F
  重点二 ·牢记米饭的热能
( C  F, C# N( y) u* f& L2 ?* j; a+ J: h
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)5 x9 `0 c  W. [4 K! y# }- t' X

; I7 s* d1 C" C    表一
# W- z  J0 ?2 A! N$ y1 R0 Z8 Q8 d+ o& e3 S8 B6 y
    米饭的份量 能量
* M1 N. K% h, P6 X. D) p2 c    半碗 81kcal
8 `: x! V& c( r6 p; B: Q4 z    松松的一碗 163kcal 5 @, {) ?9 T- r# V& Y. q! I  n$ ?% Z
    普通的一碗 244kcal
* p8 c( |; k/ ^2 T- _- V    尖尖的一碗 326kcal ; m4 w& Q. m: m  F5 X- z; ~( F3 O
    一盆饭 370kcal , q- a! x/ S8 n/ _1 R
    一份便当 296kcal + f" f) ?. f- U0 }
    一个饭团 148kcal : I" H4 Z: ~% B' ~- p- g
' L/ U. `1 S2 [: t
  重点三 ·在饭中加料
! ~+ k3 R; z" w# B8 J" M* \' X4 C: [( V
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
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" z) b! y+ \9 ~   表二0 l' N2 ~2 q& d& q
" I5 \' f  J- T, w
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 w& n& L2 P& O- q6 [
    蛋丝寿司饭 426kcal
/ G2 n$ g9 r& J% w5 a) G: N% A    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 0 f) h& L& y! e5 j# D
    材料少的炒饭 575kcal 9 r! d) y. Z9 o% D" o; ~4 o
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
6 k7 D8 l1 W: P: W0 ^9 ?    奶油饭 344kcal ' ]3 ?( \7 }) o: @
0 \  h9 f% E5 D; {
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
; I& a, I. }% }, Y6 Y! H
" j9 Z: X5 `% Q" S/ r" q# r" f# v  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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