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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ f6 Q6 v9 Z5 |# ?0 S& o
手部运动
. W- x/ o9 C5 U" w$ K7 [- l0 n D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- `+ Q0 l/ E- O0 e, _) p; j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# f/ {" ?! V$ e7 f: w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! A8 n7 d1 h( U B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( q g- i* z7 T$ q/ B: t& x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ m# `" T1 l1 j' t 将两手上下摆动，放松。
/ v( q- H8 a- h' }( [ 颈部与肩部运动
/ h! s3 E, g1 |: b4 o& j$ D6 n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; u1 W3 E+ x M; H" t1 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% k% L9 p& ]7 j$ G! s( u* I& e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 s: p+ v; s9 j9 N; H8 N {7 @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) Z4 G) i' e3 r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 W& Z' [7 {" A/ |& U- r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 I }0 a! y5 W7 n! l9 U
脚部与足部运动1 C6 V6 I! N9 K. u# h2 F; A; i5 x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 l- ^! d0 ^ k9 e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' _( }/ l* a# m) X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& ~8 _0 l0 q- u( O3 B2 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ R, r$ P; h8 B9 y7 Y$ G# d! P
手部与脸部运动
T/ p: k: T5 Y6 n+ o% W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, M- M1 z/ y# \# S" t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* x5 e. k. b% Z+ g c2 Y/ b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 Q" S. p# V# ^% M \5 n% C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' W! V8 f. G9 A+ W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 w: E, ^ }( E" G" G/ ` 沿着下颚向下按摩。
8 R* O! B. A F/ p% Q0 d, j* R 下颚左右转动各5次。" C/ G3 e& E4 ]+ e9 k5 z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" r4 R3 E( G& k& P v1 Q+ R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试