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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 K3 V2 D' E/ ~& S+ {
手部运动
7 W( q+ [: s( F9 c) @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: B# L6 u# q6 w# J) i, Z: r, q( `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 K! R7 \# b% J! q p8 s: e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* T9 i" c# q b" K: W' h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: n) I1 ~$ Z8 N) _0 U, n B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 S* k" Q& P: X7 P! Q. I 将两手上下摆动，放松。
% c; z2 Z5 G# z( `5 z 颈部与肩部运动
& {& t9 ^. D1 A3 m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; j3 g1 F3 c% C/ q; V+ K* ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ H8 |* \6 G, u) i$ |+ z4 Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 ^- x) M# _0 i; M& C/ e2 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: Y2 \6 \) t0 r. X- e$ K$ ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* }' E6 A! s7 h$ F2 m5 Z5 O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; g4 }0 O& z# K( D7 g, r
脚部与足部运动
0 e K* E m* X( t2 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 J5 X; Z/ s, y: z; ~, o& ~. S! m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" J& F) `% s2 L- ?; p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 T& B/ v' r) E2 x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 H! A0 k: K* h9 b: X! R
手部与脸部运动
N8 f. e* z& a+ w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） E* Y( [0 e. w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) q" V J% G7 e0 T5 U. H3 u- l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 Y" X4 L5 G( C9 a8 a$ v _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 s' @2 ]0 ^5 }/ `% }- _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# d) R. W- _! D) ^7 M2 m 沿着下颚向下按摩。
$ x- E" N# x8 L' t, z8 }3 c 下颚左右转动各5次。
+ T7 i8 j: H* b( a. @- c+ z' @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# t+ d* i5 V1 G. n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试