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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - @8 [7 A3 [6 |9 A' L+ U4 }8 j
手部运动% C( Y0 |' P3 ?- p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ [- D. }) f; B' U! t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 a; ^. J9 A/ F% N2 b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, l2 _; |6 I3 Y) u2 R& \" c5 S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 L1 l- H H& e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 I9 ~; A: a5 X, o6 Z) {$ J
将两手上下摆动，放松。
1 s. d9 K4 E& o6 O7 I 颈部与肩部运动
: R* W5 v+ w: ^$ v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) {! ?2 I( m; I+ k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% D1 D) Y5 g: I1 C* h' t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. j6 [( f- N. J4 Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 C% x# n( u) M! U+ r" d% V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; G4 |. b% `* K l8 q3 { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' a: e. Q. \! v# z1 l. R 脚部与足部运动
, |# B: w5 ^7 ^- D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 I& _6 c" n/ L! E3 ^3 t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
u4 C6 G/ N1 z) K+ @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 R9 o5 L1 N) V1 i p, J2 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- R( q B' A$ n' g d0 O' C5 t+ g
手部与脸部运动
/ i) m! y2 O4 } h5 D* X6 h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& J8 H+ i3 P( ` s, J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* {* ~% f/ z! S7 \9 z, k y7 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 f* L7 N1 o3 D! X: J" X& j/ a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 N" P: ^& \4 j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" S. {) s. _. u, V3 P: ?
沿着下颚向下按摩。9 m V, v7 c+ T- [% m' J
下颚左右转动各5次。 I) a) O9 H- r! C: H B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 L$ R% H! p; e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试