|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. Z! v3 G- F1 a: `9 Q5 @- [手部运动
. j+ Q+ h# g2 ?9 R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ E8 p+ [- P, K" C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ r4 n. S* n, b$ b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 \( }0 O# o0 N4 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 g/ \- h6 ^1 E' Q; o6 J8 s5 A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 [- w( h+ a, R1 r) E) }8 V+ y) u, i 将两手上下摆动，放松。, a! A1 b& S. L: c
颈部与肩部运动
& W" E* r U$ j I; e( k- ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 g% {9 D/ `" a k/ u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ B9 O* @1 e6 d; B* e4 p2 Y: P# ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 Y, ^' O3 v' c( Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* ~" f+ I) X; |$ b3 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- W2 ?6 }' z3 u$ p. I# I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 g, w& g( H6 H& M; S& i
脚部与足部运动# N' a. C! u' N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" D. O* w$ t9 Z% M- i9 F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; P7 u! ^# i( N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" D$ H" ^6 @& |0 C* [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 o4 i, r& L0 t" R+ |+ q& O2 L! j 手部与脸部运动: K! w- v- Q, [, l" K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ Q8 z- h2 ~" k4 U/ Q7 k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: q! a1 d0 U6 s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' q; p3 [3 k' }. z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; n8 s! ?+ B! R# M* ~) A# L4 Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 O2 r% o' t$ u: J s8 L/ x
沿着下颚向下按摩。; c. N( _' V3 x% P" T& m% K; i( N
下颚左右转动各5次。
9 }: h# P% y/ Y- o4 k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' y# Y/ R1 C" L0 Q+ \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试