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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 z2 }4 y' d8 l- r
手部运动
1 s# f! h& \( p! P6 `- ^1 ?, |* ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ q$ t% G7 E! J- p) _9 f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# r. p, p: i, X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 u7 t* |- Y* g# _1 t" Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# l3 u k& ~ C5 o: L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( C+ H, w6 r! c2 y& A 将两手上下摆动，放松。
* q: c+ W/ k) ^1 h8 }+ f 颈部与肩部运动- [: Y5 \( A$ s" y* d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ d$ E5 v/ N7 Y2 L% \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) ?$ W6 v. N) ^) d+ H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 O; B& v9 R& C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ n6 \, |7 W. u9 a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 Y: n* `% }7 _" P" K [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ f+ ^3 a h/ I3 a8 b% _+ F4 X% e( M- f 脚部与足部运动
' j! V! c1 I7 I/ ~1 k/ n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" n0 s1 ^% @+ X" g4 U8 o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ V# c) K% w* W8 b u7 `$ o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 \2 }: ^& _, r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! u. |6 ]5 ]. _' n3 l
手部与脸部运动$ i+ Q3 Q* _0 \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* r$ G, r( ^2 A2 u1 y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 a" l$ \) Z; W* x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 w% Q6 V2 b# h! m r7 _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 s4 W$ b: T, e9 J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" B; N+ ~" I6 j: K
沿着下颚向下按摩。" O6 U; s! z9 e
下颚左右转动各5次。9 @- ^6 D4 F1 v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, x: ^$ C; F3 @3 N% W$ M7 H w2 ~; | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试