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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( _5 D$ Y! a( s# c
手部运动
, M- [ z$ B7 }# v% s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 g1 ~1 D Q4 S2 {) k) a2 a; V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' O- H3 a$ R7 Y' M* n2 l. T/ J, L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& i. ~( g M' }, O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 L2 Q3 _. I0 }1 \. A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 p$ F* i* Z/ x$ |
将两手上下摆动，放松。
. p2 g. T+ E' O. {5 s 颈部与肩部运动
1 z. L; Z. B/ F' {5 W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 Z8 I, v. m$ N/ D% k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, ]- R6 n0 i3 S9 h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. J. g5 j5 e+ }8 d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* D, h' S% a9 ~. c: e- k( S$ U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 W& M8 z F: h2 z) I; h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) ~% c/ s" L; ~! D% G- @ 脚部与足部运动
5 X* D- M& k+ a& ^( L9 a! h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 L- }3 u. b+ g/ L5 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# n `( K% l# a8 T/ I; F2 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. W2 L0 A6 z3 W' F+ C" T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! H1 A( D1 J9 k: _
手部与脸部运动" a' d* v; O. W& V* Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" J1 V- N P. v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 I% l8 Y' r: R3 n$ u5 j+ m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! z! _6 {, B- _3 c+ _$ s# ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 ^. F/ Y! Z) i8 i& Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 }% r7 i; k/ O7 y 沿着下颚向下按摩。( I/ M5 R$ a. l. d- d. L: \ |
下颚左右转动各5次。( V3 l& o6 g9 w. ], D% X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" |2 f& {1 m/ m0 p$ ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试