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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 p# ^# E3 t0 k' M$ T/ ?8 E
手部运动1 R, Q2 Z1 k+ s* D* G+ c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; u" A2 ?! @6 g: `( }5 }; o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 W/ i; k& K& }6 a$ |' v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 a2 ^8 s) F. g; f: G* k4 ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- x4 N3 ?- ^: L! y, Q* T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
@ k. F0 v4 j 将两手上下摆动，放松。
* d" v; ?( p* \ 颈部与肩部运动1 ?, d! H; y$ D5 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, \) @, Q* L- d( w( w* c1 e, q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 k9 w) q O3 V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) J* h. O( D' F1 k* q7 j5 M. ^" m9 u' ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 x+ E/ y% K8 Z' N: q P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& |" J9 P: p& N2 N: f3 m# e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# U! a8 Y; O% X- |, M! V 脚部与足部运动
) v8 ]# U. ~4 K/ e4 C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% s' z. R* y" Z# K( ^* ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) U$ Q5 N: `2 l0 d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 t5 P( y/ J9 F! }2 |+ e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# f" o% B5 @; F- U& H4 M4 t 手部与脸部运动
6 E* i- ]! }/ b, d5 _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) C- P% V7 S% L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ d/ s! Y+ O" T# v$ n" _- i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! J' H( E4 `! D, q1 L4 W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 f% P+ W( D6 J/ x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, Y5 F- @2 W8 z" \
沿着下颚向下按摩。3 v5 R1 \9 B! p7 e+ m8 T+ k
下颚左右转动各5次。' Q; C( ^; ? u8 j$ s' U/ c$ n9 X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- r" q- ]5 b1 F2 E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试