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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ ^( M: k2 j2 x, L7 `, x手部运动$ U/ Y% X2 q; g( F" P2 f! y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( H v0 _" |7 l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% b. `9 \# M. p% q9 c0 f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& J, z+ s% l c" x4 _* W" R% q8 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 M0 X; x' r9 d6 r# G( N& L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" I8 P2 A- D7 h. O, }$ L% V9 | 将两手上下摆动，放松。
; P! J/ I4 [/ x. h& A0 e9 m 颈部与肩部运动
) t# ~8 b: R8 t- |; e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) a* R5 k( p# p O: r+ |- N3 A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- G" A- F. Q/ }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- F6 p1 L( I+ U. f8 B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 D% q% I) o$ b) e' [2 b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# d7 G! u$ p# A) M* T2 x3 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" M9 F8 s1 b* L' i% w3 i 脚部与足部运动 P/ \% f5 m* y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# q# h5 J5 k- l v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 G* I5 X" e2 r0 c( D t, A/ d! d) B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 E1 E8 \) ^+ a9 l3 w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 @8 [ ]+ F* s8 q
手部与脸部运动5 D2 u# O, O2 [1 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( j/ L+ l& z" h+ _6 }0 @* t4 R5 V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ K- P1 D4 G3 `. L7 F% Q" f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 Z6 v) F/ M. N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# Z' R9 P! L. U& p' e" W s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; I" v5 h, @4 s* c5 ]" x
沿着下颚向下按摩。
/ L; G I9 B5 c% n2 c 下颚左右转动各5次。
8 J5 V# M, L5 N: Q7 K: y3 I! W+ u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& i* ~( e; ^" m8 X4 m0 i/ F6 r/ J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试