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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' ~, w3 R* U+ Q9 W* c) U- r! d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! [# e4 o- k% l- X橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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$ a& S v1 b8 O9 O第二梯队：谷物* h$ ]$ w/ g b5 L
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品) v# X( I6 T5 [. a5 A
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 C1 m, R5 d* H3 l3 z1 C- f
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最后防线：肉和坚果- L- @# t% r4 \' B' I- M5 s
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" \# d( b) k+ l+ @# T1 l
; N2 q% r C2 [6 }4 [四大原则：# f7 t) }3 O% b) ~% c
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& f2 B# B. j" y+ H( g1 [- D# ]: [ o原则二：两餐之间避免吃糖；
! i6 Q: O6 X( v, `6 e1 u原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* E, c8 Z) U% g' f3 D原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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