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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 : g! B" Y( K3 a' g9 [
5 T, q4 U7 c( D主打王牌：新鲜水果和蔬菜, ^$ V+ I; {* t7 v& l- }
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 q, W) D7 y& P/ D
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
4 k: F7 @+ ]* w4 C/ a8 ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 K, @% F: b4 ?0 [: O
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第三阵营：牛奶和奶制品
% n. e" h* @) e* x% A" w低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
$ M& p8 G3 P$ S8 V( E3 W% a( X9 `8 X, E7 l3 N6 V T0 l8 \0 [- }
最后防线：肉和坚果
4 i. S! G; ^9 L B3 r9 E鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 F' X6 i! I h. m( v
% l7 k& A" K0 W0 y8 ~# p& ?四大原则：7 N0 G, I, w9 i6 r: t6 I
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ g& A3 R' R5 Y0 C8 T3 p原则二：两餐之间避免吃糖；" _" W# h8 l+ z p2 H; {
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) |, `/ `3 L0 [
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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