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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ M$ @0 Q+ |' A0 H% j: p: N4 n
! j- L0 y8 T4 r: E$ f- b外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) d& |1 N' K% N" w! S/ v# L3 d
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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. a# W2 l3 U. i5 v& Y. M* k9 h 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ Z3 q$ K9 _% e. q' s# P( M5 @
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1 e; J' h5 N, T" [ 2、用低脂植物油炒菜+ U* T. h1 V, Q+ r
4 J3 R9 d1 _: Q2 K2 L 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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1 _4 I) a7 k- N6 Z$ v 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* E* ?2 I6 W1 G$ e: F% M) l9 C
4 D3 d, L) I& k8 Q2 L1 `6 h+ n 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, P. J* a) c% g3 ~1 p4 K/ S
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; g" e" M% x9 b! Q+ I1 j$ a4 Z# d2 K7 D 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 i: B5 s7 B- P
7 y+ l+ L/ U/ e8 l2 J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 a: J. W! }: i
$ b% Y- |3 `& ^ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" Z% D- q6 c2 U$ Z2 @1 r9 z: L
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9 L3 j$ m' T2 x/ Z* x 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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* e9 r8 |: r' Q, k 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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8 d7 b4 X& T: p+ k! C; a+ J) afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 {# @7 o! ^ v0 o1 _
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7、多喝开水，至少一天8杯+ ^1 ^% D0 M5 I) X8 r
8 J, e/ `8 | F; l) D& o 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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# Z, Z/ r, i; }: a1 v P) f 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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( _9 @! B; k" K! {0 t 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg$ C* u1 J, G0 u- Z
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$ V) x, m- ^- j& T% e( B N 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59