|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* b7 {, V3 o' H/ m" ] |+ `# \: y0 M' }
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* a9 u: h: b% w, Q# B5 u
% u, ?5 c a- ^* W
4 @, k3 O5 N S6 J4 h 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* n1 c6 z; m# b, t# U7 V: w/ Q! o, ]
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 q1 l; Q" X. W- b
: i/ X" [) I* ?) {1 i
& d8 T. G& F8 P' }* s; {% F9 O0 t" { O5 M! r
2、用低脂植物油炒菜
" \) Y' }7 v4 H# R0 X9 V3 n5 I# J! o2 E% r9 S1 z
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! n2 A H( C+ H2 N& U+ h
7 {% p0 l8 L( ]4 }) [/ \
' C5 s z- w0 s* r' d6 k
) d3 U( G: i- O/ D% l 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! O' d7 P3 Z# B: i) K
: ] I! K2 s$ R2 D
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
c& A" v: F2 K: G& N
! U9 Q* x Y3 ^% Z {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 [2 k( o( K: K8 ~, U# o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" H( M+ [& Y1 L; _; c: p3 O+ ` 4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ A3 ?# W* J: o9 ]' }" [6 N
" c5 O) u! g6 m
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
4 P2 s! y! b1 o' x- K9 g. m( k' h, ~) Y+ _9 H4 r
7 u" a+ Q3 O$ `5 |3 ]9 }! c
: Z$ t5 f, S: a' X$ D
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 d1 d1 s; j: S
1 y. X0 g9 f+ m+ r
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
1 [8 X$ j1 {; c ?5 [
! a3 M6 T- i- F G x$ F( X* s1 E. \) q& u: [* U# L) I
S, q' `( _9 M, X 6、晚餐后坚决不吃任何东西
$ \ j j& C+ B9 T2 f, j
& p9 o. Y1 N# @$ B2 g( k( N. V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
. M, V3 R+ O/ W, B8 X8 H# Y
/ y1 e& q1 D- y! |$ ?
# S6 F; K% c& f% I$ }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg: Q1 g0 j# J/ s% F" O5 B
; O: o/ g. ]' B" B* ]3 X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 [% Q5 o! L6 N! y& ^2 l
) d+ o$ }( I0 ~- [
7 ]) P: E8 i9 p/ \0 n5 z- w9 o' E1 k2 J
7、多喝开水，至少一天8杯
. ^( ]6 R4 V+ @ B$ G
/ Q2 m; `, x3 U: m B7 N 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# e2 Z, P7 t) O9 {1 N6 J6 a
0 m* ^) ?8 R+ g; @# t& z& h/ u5 |$ u+ z0 u9 I* I' I# M' }0 e, {
6 _+ ` ?2 D% Z5 w3 c% J 8、每周可有一次放纵饮食! M; Y: D2 V+ S
9 j, ?) w2 E# m4 P' B+ s4 R" V0 r
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 y- ?) s" O! B3 i0 a
; S- K$ j& T7 \+ O) ]7 {6 X/ X% ?
2 N2 ]5 g4 \9 n9 N& H4 I+ N, ?( m5 o6 j% N+ k1 Z$ ?
9、采用中午吃减肥餐的方式+ e' I# @* j1 J, e. g# C+ F- K
9 C" r; S& R- }$ P. D* {; W
. \, H* F4 b' P& j8 p
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) i* C, [& y3 ?! ]0 b) z- i- L5 D2 l
; v) C% w5 c- d) n3 G Y2 ~/ x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg S! A6 s# ?/ D: H, n
: {( K3 Y: s4 z1 v5 Y, ^2 \. ~* E1 q& ^; V
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59