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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & u; V) T5 v6 z! G
% P! T1 |; {1 a外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 _0 Y% ^2 ]+ v. l
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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5 D4 g1 _/ p( c( T4 H 2、用低脂植物油炒菜5 k4 {* @" H H
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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! e( q, p9 H8 \- V9 `2 C6 b( b k. W 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- Y* N2 L6 R, V0 ?6 t' E
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻# _1 z! k h) C- J( Y/ Y) l
+ ^$ l' A1 ]6 J5 S; V* G( ]: {, B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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q4 Z# ~3 M9 r4 L! N# w 5、零食选择有清肠作用的蔬果类; y Y# f! o J. P) G* D4 x; }6 N" H
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ a9 N5 n2 w, n [
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0 [5 W- R: D8 V. |$ E$ l9 u; U 6、晚餐后坚决不吃任何东西+ b& q- g. X ]5 J ~0 O& K: z: R, G E
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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: F2 p3 p9 b2 M5 E8 c( E 7、多喝开水，至少一天8杯& t6 S' T- J: [1 v
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. j4 `6 f! f, T) S
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. }. V8 _$ D! b) ^ q- Z% @ 8、每周可有一次放纵饮食( Q, k3 b6 X$ p
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 i0 ~( ?' @5 H7 `( j6 u# E7 `
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9、采用中午吃减肥餐的方式7 X7 ^7 z8 Z# S! V+ F- D
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! Q5 K1 ^) G p5 r) z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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: H5 J* l9 i" ]1 M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59