|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 M* _# \: M2 o1 s- p9 h
1 O6 Z6 |8 f& ~! A外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: Y9 M7 q+ E# W9 ~- B) _
* A! U4 Y2 b9 A w- [2 Y" X/ b/ {3 Q- `' V+ {1 r: Z
1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 ~6 E( Q- y4 H# E2 D8 [
. ]" e- C* o) {' ~
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ H5 J& ?1 @. M# b3 x* g5 ^+ d: T% C
- D" `/ m' l; R$ u# \
* u3 J9 K) m$ M8 Z' E
" t1 O$ ^; D9 T5 W 2、用低脂植物油炒菜4 E, x1 }9 W* [5 f V3 t
3 }' V- L+ D1 @1 F! Z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- M2 T3 Y! s! s1 e* V n
% j7 ]; T/ A; m" ^$ D' s
2 u) Y0 e4 E. S4 n: m
3 [' R; N6 Z% l, D5 }6 U 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 |/ H3 y1 w0 [7 ]; V% C: w' l* D# C6 k2 @) P* O
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
, N. B) w: l) E4 L( W( x2 X, D/ I5 }' I. s3 B% t& C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg, n( t C5 s4 x$ B* ~/ v9 u) ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg4 \9 b8 W- |6 @5 _+ W
4、早餐正常吃，不要吃的油腻" W% y6 d( g* A: T9 C9 d
' ]/ z& i; V: c( ^9 x1 W 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 l c, b( z1 d- w
; i' p( q5 F+ e6 ~; y+ Y
% g1 m: x% ~0 j/ H8 r4 p# ?+ H
' `: i0 h8 G4 O& f1 m+ f3 r9 x 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 ]' q& G( t" p; f" ]/ t" Z: q2 B0 V0 z* h9 T# ?8 {
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 {6 u" Q4 b3 y( V) q h; k
1 v, E3 r! v& |/ u" d6 z/ p+ F1 U B$ Q! e
, m, G6 E! z: p' S, I6 g
6、晚餐后坚决不吃任何东西. @' e. D% l% c; Q
+ c% g# K# Z) D4 Q {# y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 D4 n6 O! P4 P$ u) L; q3 S3 J
6 d" `4 H; P _/ w3 O# V; e4 N
0 K( v9 L6 q# mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 U; W5 C, t3 [% R. ^
5 a! P( e" s, _* t2 wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
/ l0 @9 P4 B6 r& U
6 h4 v+ x3 E! i' b8 b6 ~) ?" k8 Z" Z; g
& H- z+ q) V H: v; o3 A9 V& v 7、多喝开水，至少一天8杯
$ W1 F; T: N6 p* _. V7 Q" {! y4 B ], j- {4 r5 ?
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ F7 [- W4 |0 Q% l+ {- r7 |+ _& {- S/ q' r
K b {& y7 e& _: H: P& Q7 g
# l- N4 v/ t8 @! t
8、每周可有一次放纵饮食
" A2 N* t5 x5 K8 G$ D9 W7 ~3 q) Q4 @
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" l& y# }) k- v
% W7 R% G$ m; X9 p) M
% r. g: C% ~; t; r9 y8 x4 Q' h0 Z+ i
9、采用中午吃减肥餐的方式
& |, t/ R. z1 }4 w3 B
% Z7 E# `2 k7 L$ S) x
$ [% V' f# `' ]. c( k- W 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' W" `9 r, X& D2 u. J1 ]7 n, ]2 Y+ h9 {2 ~* `; w, a7 R5 l
0 P4 T8 E0 G+ f# `+ r. W! ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
7 Z% [& ?8 s7 ]* z: n1 J. g% N) N( f4 H% H# G
. q% N5 }. X/ t4 A9 M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59