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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) b* ^4 ]* ^+ V2 g" R2 {% z
手部运动
7 O* u* e+ v: t- j# r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 m, T5 y& ^& h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 g4 F9 q/ S; l0 U; M' E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 l' Y* [1 ]1 K: z6 a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* X& S7 E3 E9 U5 R( d' r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% ?$ R) |+ w0 p" Z8 {- A' a1 ?# d
将两手上下摆动，放松。; t+ A j; K ~$ V X. @& ?5 j
颈部与肩部运动
& E& A! ` `' `8 I! m2 p2 m& w/ {8 ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 j/ A2 n$ d( B" g& t8 L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& M# M8 j( R6 K! j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ H7 A3 w9 x( W9 D! P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 i) ^2 B: t# Q6 X4 B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: ?$ i. v+ h# R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. ], u) B: q9 ^: N
脚部与足部运动2 x8 A5 ?/ Q' w% v3 B' V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ b7 G% A' g& d- W, t, L' b h! V" e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% i9 w1 B% F1 S. g5 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, ?. E* i' o0 e, y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& D: A/ t. }* X% Q 手部与脸部运动
6 {7 Y- g a: ^8 T) ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 i; o' h' Q0 o( e! f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 \& |, {5 w O' t, o0 ~: D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 J, U4 W0 M. F8 g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) i1 N) h" ~9 G: L7 T$ r6 F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 }# f$ l1 C4 a 沿着下颚向下按摩。+ ^* D& H9 T1 |* j. Y- l
下颚左右转动各5次。2 y, K$ W6 a! W0 w/ L( Q9 X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 F* T! r% c) z8 W/ C% o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试