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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! f5 t6 k+ W8 Y E7 \
手部运动
+ L2 N. D8 Z: f" j' P- V9 q9 p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ j) |$ r% R9 s8 G! r3 ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" B9 r! d2 A* Q w6 ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ w! G$ h! x) Y' `, z* P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 E* O; n) T! l* y2 @% |; U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( b2 Y( m2 o; R( E+ w, r 将两手上下摆动，放松。6 G; a* I8 _; x: E4 h
颈部与肩部运动
3 v6 O0 f9 m f3 h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; \, b0 {$ d3 J$ e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& b6 l$ H3 o; V* P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; i$ ~" b. Y$ I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 t5 ~4 P# Z" g4 Q5 v0 M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) Z3 l, z2 O* N0 e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% E8 ]8 j. ]! Q/ J+ t+ [
脚部与足部运动
5 f. ~) r3 ?) j) G6 R$ l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 j! B) ~% s$ [ D7 R" n2 D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& \3 v3 z0 q( B) L7 ?( I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" _3 F4 Z- U- q7 C# U+ u" g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" X! {0 K8 ]9 I% P, ]% N 手部与脸部运动3 q7 s9 s& v* n" k5 i) }6 i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" g8 W+ v/ A5 n: k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- T4 S) X5 |' j. l6 j, _) `4 J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 u `1 D# Q2 Z/ W. f, e7 w1 n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 N& R6 N& q1 k1 H2 Z+ O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 M3 h8 b) q0 [. q4 T% c& F( w 沿着下颚向下按摩。8 m9 ^" _& }5 x4 V$ s8 F1 A% d8 k! t
下颚左右转动各5次。, M6 i3 V: o$ B9 S. n" M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ z- S' B; c2 O" i* E3 ]$ a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试