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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 V" @! Z c/ y1 B+ d. R' G+ j
手部运动
% l2 N E/ v- n: Y+ C1 W2 l& @& Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( R5 d" x5 `* G8 H7 ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: C7 @: U9 U6 N$ L A5 l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 L& Q5 f8 J0 q1 {4 }& H( a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 L9 V$ e6 @6 ] M) @# |6 k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) L% `, k7 O& ~6 { 将两手上下摆动，放松。
+ I& H& R7 b3 t/ ^/ C 颈部与肩部运动
2 z5 `' L4 @& O) ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 w9 c5 `2 {/ T9 X7 p3 @. p, F$ {+ Y- E+ {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% _- ^4 z' [- z9 \, q4 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 K# ?, u7 F: l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 w; w! D5 G; ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 W; `0 z ?# ~( I$ C8 H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: ~. X; d8 A* q# \2 J. K- c
脚部与足部运动
2 _, k; Q; A7 q( @ N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 d) f+ k" ?/ |6 }; d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 Y* x: I$ a; t8 p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) O% A+ `! h s5 c2 [1 x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 f% \/ |0 O/ M! ]( t) c/ \% n 手部与脸部运动9 E) d v, u+ o, ~8 Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, B2 C( R; h1 _- `7 [- E. W! k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" ?/ @. F3 S( i1 Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. r( \) l+ M h+ W& ]: V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* H& ~, r; F9 z7 j9 }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# M, j; ~* p* w5 c
沿着下颚向下按摩。/ M# f& A# }9 w& ^- `- o1 O/ u& D" Z, V
下颚左右转动各5次。
. I7 F1 B: O& X5 ~. J3 N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. L( r, R d. W0 `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试