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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' P6 i" ~8 Y9 h: i
手部运动
1 F' M4 \. o! y d9 j* K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 x6 q! o- E6 X u: w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* F6 ^( x: a, A$ B3 k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. ~! p; U' o+ c! ^. J" `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 t; c$ D4 L4 W& K- B5 o$ O/ c2 E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ J. H$ Z# R& n2 R6 G/ P7 m5 B" `: W
将两手上下摆动，放松。
. \. G: J# O5 k' p% r# x3 } 颈部与肩部运动4 G5 X: D, I+ B$ E5 E6 s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 n' U5 s- s- r `3 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* E& K* g7 H- E) [7 d7 r! ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
f; w% I+ m; n- F2 O+ w& t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 |9 N( A- R* k$ W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* T' ^; `5 d% K R3 j; v/ O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 j7 P; }1 a" s0 U
脚部与足部运动$ I9 G8 g4 t+ g$ S$ I- @' @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. R, ^$ S% p# H5 _; z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& ]$ u3 M" c, I4 W& k* I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& b& i+ z8 ]& {# ]$ u0 V4 H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 w: z$ M: E! i) W9 Q( f1 z# r! G$ o
手部与脸部运动; l0 I, f } c9 w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- h; @8 ]7 S1 q) D4 k" [) ?. i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 j& E5 T8 s5 Q c+ D+ R- J0 l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) p# H7 k! |2 Q# @% z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' f8 | K# S/ |% N$ G1 `9 _3 ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. ~* j! ]! N# m
沿着下颚向下按摩。
5 k. p, e" A3 w 下颚左右转动各5次。
, T7 V. l6 P' M1 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* d2 D# P5 m( C" m a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试