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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 U# u. U7 D/ u) l+ m' Q0 l+ l/ ^0 j, Y$ |
手部运动3 z& h3 Z+ l( ~* A8 l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 X& G% o: ^7 v6 x: w- p4 x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& S. t) k& Q' v5 i9 I( g; h+ v( s0 L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: f, @' i7 i5 B$ T- D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ [4 u0 U ~& h i: H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 ?1 N7 C6 ~2 R4 b& s/ B, e0 t 将两手上下摆动，放松。0 P. ] x% V/ O/ s" N9 h! S
颈部与肩部运动( f g5 y8 [" n7 ]2 K! w# o2 S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( S5 b% [+ f: E3 M! E1 W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 U" R1 L- ~6 ?& S5 k$ J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 l* z7 {8 k1 U& W, y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! y; d7 O5 y( x b6 O* c4 e( [; P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
r- A, M$ L' r# i9 l( j! M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 d' U2 x+ p: Z H: I' L
脚部与足部运动
% [# l3 l1 x- x% F& ~; s! D; F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 j' p, R6 u$ S6 o$ ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 ~5 J n) z$ y7 V3 W& _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 x6 p0 d1 L4 c9 L) r9 |1 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) {. y9 M6 E: Y3 q
手部与脸部运动+ u; [ ]! n/ H6 j/ E- W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 _ l' P5 T5 ?: P, S+ _0 V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. g; y( K, e7 n, ]* g' q+ o1 d8 c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ Q$ G$ G7 r) `( k9 l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 Y( |' T/ `& j+ w0 r5 ?$ d6 q0 j7 H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ [' k; H: r, S6 ^3 T 沿着下颚向下按摩。2 z1 ~! c4 s7 u1 \" ~- l
下颚左右转动各5次。* R3 Z5 p% I$ M' s0 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" w; ?' k8 H$ L1 r" _! v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试