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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! P! I: D0 G$ ]( L: N! [% G手部运动
# x' n1 B' J$ ~2 b' t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( L! K8 |9 I; f+ |, n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ w& j |, e8 Y6 }8 e' c4 ~& I- q/ A/ Q' u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 I7 \+ ~5 U& ?5 W. _' Q6 u& Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, g, ?3 M* D0 }4 B4 r. j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 H Z0 ^# |$ K" J
将两手上下摆动，放松。
; r7 N+ k @5 h- c) g 颈部与肩部运动8 f B( A. F5 K: t! y) e4 |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" ] I K7 q x' H0 a4 E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 Q6 }! c7 ?6 X5 [7 a0 O- h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 o1 E1 v. i7 D- Y% a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ ?% h3 p" R' |9 v3 r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% X# t% j+ u4 w: j3 v! V- [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# c& F: J) n$ W! a5 v0 E4 a/ A
脚部与足部运动: d" h1 [, _2 K9 e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 Q/ W" j( I6 ]6 N H' D! {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 d( ?8 i3 a# D) _3 C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 \* X$ g$ c1 F* j0 s. X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 d: |' `5 _: Z& g1 n
手部与脸部运动
" g, e# W6 T2 q4 ~* H. R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# b, F: E$ ^& p7 H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 Z+ J- p% J: D" M9 n% N, G+ G! m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( S, o4 |# }4 D( l, L1 N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ n. q& ]/ K7 o; W) V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. B2 `( h# t& E0 M! | 沿着下颚向下按摩。# Q2 q/ \* x" u* }; o) X
下颚左右转动各5次。
" I$ V' G, e, o! |0 D7 V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( G" }! a6 W* H& r, s" {, I, Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试