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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 1 G E3 v# [9 C1 T& L0 D
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 + a- Y: W' \- [) B' `8 u/ C
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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& c, D# n+ g p& n! d0 N错误减肥观之一
' K+ Y4 y" v c" ^$ H 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
. }" a( J; \- _8 L+ b( } 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。' D0 P7 _ J% T6 m; e# r
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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' I6 n, U9 I8 V9 I+ U错误减肥观之二
/ c0 b8 I4 G/ s; y$ J 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！* p3 I* f C$ h- ~& W0 K& e0 Y5 `
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。 m \- o. D. Y% r8 C- `3 T0 e: z" ]
G& T' D' q% E7 u: d( z错误减肥观之三 1 P! f9 g& @, A; J
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。% z9 H4 U0 y8 y0 L- K# L& _
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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6 E0 l' E& D, T& q错误减肥观之四 ' A$ P7 r- [5 m& ^( H1 i
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：( K' H8 U* s! H q1 b6 ~
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
. w/ e; F$ N7 Y8 J) X 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
: R& c' c: P" V! f2 [错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。2 p. E- d; w* l: S# p/ l+ i
' W+ Q0 ?& ?5 ?5 D+ [' D错误减肥观之五
. t4 ~4 {$ y- A: Z) w, r2 J 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！, E) k& H& P, H
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。( i$ q% j( ?2 D+ ~" L/ v
1 C' i, }7 a0 k# I: c- |错误减肥观之六 # g5 \) J6 b0 W' {' ]0 I
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。) u. p, ]/ ]0 u/ K+ l% E ^5 x
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
) J& j; R5 B5 R* t, r+ ~: a4 ]$ X 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。- t% c9 s K2 s/ S) D
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错误减肥观之六 2 V6 f7 C5 O A5 G* H) Z6 B: z
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？+ M' n6 d( y3 q, [1 C6 X* M
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：* b& S6 L: e+ r! ~) v/ Z) O
一、避免油炸食品;
- m: o0 S' K9 l0 r( {6 R2 c8 Y* r. i 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;' k3 ~6 ^) l! C. _1 J8 o
三、挑新鲜的食物吃;$ j$ q2 G9 f0 `/ b% m# T! q
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;8 q6 @/ ~" g* O4 B C/ \" G$ w2 {
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36